Tôi là một thanh niên 16 tuổi muốn giới thiệu một hệ thống ăn uống lành mạnh hơn trước. Tôi cao 166 cm và nặng khoảng 50 kg. Tôi muốn nói thêm rằng tôi có một bức tượng bán thân D75, điều này tất nhiên có ảnh hưởng đến cân nặng. Việc từ chối hầu như hoàn toàn ăn đồ ngọt có an toàn trong giai đoạn phát triển thể chất của tôi không?
Hoàn toàn đồng ý. Đồ ngọt không có giá trị dinh dưỡng. Có thể dễ dàng lấy đường từ trái cây, mật ong, bột mì và ngũ cốc. Do đó, nó là giá trị từ bỏ đồ ngọt.
Bạn nên giới thiệu quy tắc ăn 3-4 giờ một lần. Bữa sáng nên được ăn trong vòng một giờ sau khi ngủ dậy. Đây có thể là bữa sáng dựa trên, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc kiều mạch với các loại hạt và trái cây theo mùa, trứng với rau và bánh mì ngũ cốc, pho mát với rau và bánh mì nguyên cám. Điều cần thiết là phải mang bữa sáng đến trường, ví dụ như bánh mì sandwich, trái cây và các loại hạt và các sản phẩm từ sữa lên men tự nhiên, ví dụ như sữa chua, bánh ngô tự làm với rau và thịt gà, bánh nướng xốp ngũ cốc nguyên hạt với rau, hummus, khoai tây chiên, xiên trái cây. Bữa tối luôn phải bao gồm nhiều rau, protein và một số loại ngũ cốc. Các món ăn nên hấp, nướng, hầm và nướng. Tránh chiên và tẩm bột. Chúng tôi chọn cá, các loại đậu và thịt làm nguồn cung cấp protein. Một nửa đĩa nên ăn rau (sống, nướng, nấu chín) và 1/4 ngũ cốc, tức là cơm tấm, gạo lứt, khoai tây. Nó cũng có giá trị làm súp, kem, cocktail trái cây và rau. Bữa tối nên ăn trong 3 giờ. trước khi đi ngủ và không nên dồi dào nữa. Nó có thể là trứng tráng, salad rau, súp.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
