Tại sao chúng ta buồn ngủ vào mùa đông và tại sao chúng ta ăn nhiều hơn? Chúng ta cảm thấy tâm trạng sa sút, khó tập trung và khó đứng dậy khỏi ghế bành. Mùa thu và mùa đông là khoảng thời gian yên bình trong chu kỳ sinh học tự nhiên của chúng ta. Mùa đông thiếu ánh sáng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Cách tốt nhất để tồn tại trong thời gian này là gì?
Ai cũng biết mùa đông thiếu ánh nắng ảnh hưởng đến cơ thể. Chúng ta ngủ và ăn nhiều hơn, và chúng ta di chuyển ít hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng sự chậm lại này không phải do lười vận động mà là một phản ứng rất phức tạp của cơ thể khi thiếu ánh sáng.
Làm thế nào để thiếu ánh sáng ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết?
Ánh sáng mặt trời điều chỉnh thực tế tất cả các quá trình trong cơ thể. Các tia sáng rơi vào các cơ quan thụ cảm trong mắt (tế bào hình nón và hình que trên võng mạc), sau đó được chuyển đổi thành các xung động truyền đến hệ thống điều khiển trung tâm, đó là não. Và vào mùa đông, trời tối khi chúng ta ra khỏi nhà vào buổi sáng và trở lại nhà. Ánh sáng nhân tạo quá yếu để bù đắp cho sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời. Vào những ngày rảnh rỗi, chúng tôi cũng ngồi trong nhà, vì thời tiết không khuyến khích đi bộ.
Cũng nên đọc: Khô mắt và mũi vào mùa đông. Làm thế nào để chống khô mắt và niêm mạc mũi? Viêm da dị ứng (AD) tăng cường vào mùa đông và mùa xuân Dermocosmetics, đây là cứu cánh cho làn da nhạy cảm
Vào mùa đông, mức serotonin, dopamine và beta-endorphin giảm xuống
Trong ngày, mức serotonin, dopamine và beta-endorphin của chúng ta giảm xuống. Sự thiếu hụt các hormone này, incl. nó làm cho chúng ta phản ứng chậm hơn với các kích thích bên ngoài, hoạt động trí tuệ của chúng ta giảm sút, chúng ta mệt mỏi nhanh hơn. Serotonin đặc biệt quan trọng vì nó tham gia vào quá trình điều chỉnh huyết áp và nhiệt độ cơ thể, trong quá trình đông máu và nó cũng kích thích hệ thần kinh trung ương và ngoại vi.
Ngoài ra, các trung tâm khoái cảm của não không được kích thích đúng cách. Chúng ta cảm thấy điều này như một sự giảm sút tâm trạng, chúng ta trở nên lãnh cảm. Ở vĩ độ của chúng tôi, có tới 20 phần trăm cảm thấy màu xanh lam mùa đông. Mọi người. Phụ nữ đặc biệt dễ bị ảnh hưởng - họ thường xuyên bị giảm tâm trạng theo mùa gấp 4 lần so với nam giới.
Sự thiếu hụt tia cực tím do mặt trời phát ra khiến da sản xuất quá ít vitamin D. Hợp chất này không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ canxi và phốt pho (bí quyết giúp xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh), mà còn điều chỉnh quá trình tiết insulin và giảm mức cholesterol xấu. để tạo ra nó, cơ thể sử dụng nhiều cholesterol của chính nó.
Quan trọngLiệu pháp quang trị liệu có thể hữu ích nếu mức serotonin, dopamine và beta-endorphin của bạn giảm xuống. Đây là một phương pháp rất phổ biến ở các nước Scandinavia, nơi nhiều người bị thiếu ánh nắng mặt trời. Các phương pháp điều trị được thực hiện bởi các phòng khám sức khỏe, trung tâm y học tự nhiên và thậm chí cả các cơ sở chăm sóc sức khỏe.
Ánh sáng phát ra trong những lần điều trị này không chứa bức xạ UV nên không gây bỏng và không gây hại cho mắt. Bạn cũng có thể mua đèn trị liệu tại nhà phát ra ánh sáng với cường độ 10.000. lux. Và nếu chúng ta thể hiện một chút thông thường, một chuyến thăm 5 phút đến phòng tắm nắng, nơi làn da được chiếu xạ bằng đèn halogen phát ra bức xạ tia cực tím, cũng sẽ không bị tổn thương.
Lưu ý: Không nên dùng đèn chiếu, trong số các phương pháp khác trong bệnh tiểu đường, cường giáp, viêm kết mạc tái phát và các bệnh về mắt khác.
Mùa đông dư thừa melatonin ru chúng ta vào giấc ngủ
Thời gian mùa đông cũng ảnh hưởng đến một chất quan trọng khác trong cơ thể chúng ta, việc tiết ra chất này phụ thuộc vào lượng ánh sáng. Đó là melatonin, được gọi là hormone giấc ngủ. Mức độ của nó tăng lên khi trời tối, đó là lý do tại sao chúng ta muốn ngủ.
Khi có nhiều ánh sáng, việc sản xuất hormone giấc ngủ giảm đi và chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng. Thật không may, những ngày ngắn ngủi trong mùa đông và bầu trời thường có mây bao phủ. Do đó, mức độ melatonin suốt ngày đêm vẫn khá cao.
Vì lý do tương tự, chúng ta nặng hơn và kém phù hợp hơn trong ngày. Tuy nhiên, vào ban đêm, chúng ta thường khó ngủ: thức giấc hoặc không thể ngủ được và thức giấc mà không ngủ được. Mức melatonin cao ảnh hưởng đến nhiều cơ quan nội tạng. Ví dụ, nó ức chế chức năng của tuyến giáp, sau đó giải phóng ít thyroxine (T4) và triiodothyronine (T3). Khi không có đủ chúng, quá trình trao đổi chất chậm lại và chúng ta tăng cân.
Quan trọng
Cách để khắc phục melatonin dư thừa
Để tiếp thêm năng lượng cho bản thân trong ngày, hãy nghe nhạc thường xuyên hơn. Đi theo nhịp điệu Latinh nóng bỏng (nghiên cứu cho thấy người Mỹ Latinh là một số người hạnh phúc nhất trên thế giới).
Một ngụm năng lượng cũng sẽ được cung cấp bởi một tách trà xanh, ví dụ như với guarana (có những hỗn hợp như vậy trong các cửa hàng) hoặc một ly nước cam quýt mới vắt.
Ngoài ra, hãy tạo điều kiện tốt nhất có thể cho giấc ngủ. Giữ nhiệt độ trong phòng ngủ không quá 18 ° C (nó cũng có lợi nhất cho màng nhầy lót đường hô hấp trên). Đối với bữa tối, ăn một số carbohydrate (cháo, mì ống, chuối) và protein (pho mát trắng, cá, thịt nạc trắng) để giúp sản xuất hormone giấc ngủ của bạn.
Vào mùa đông, cơ thể cần nhiều nước hơn
Vào mùa thu và mùa đông, da mất độ ẩm nhanh hơn gần 2 lần so với mùa hè. Điều này là do tác động làm khô của gió và không khí lạnh, mà còn do ở lâu trong phòng không được thông gió, sưởi bằng bộ tản nhiệt. Không chỉ làn da trở nên khô và dễ bị kích ứng hơn.
Việc thiếu nước trong cơ thể khiến bản thân cảm thấy mệt mỏi mãn tính, vì máu đặc lại, chảy chậm hơn và do đó tất cả các tế bào của cơ thể chúng ta tiếp cận ít chất dinh dưỡng hơn. Các màng nhầy bị khô và kết quả là cơ thể ít có khả năng tự bảo vệ trước sự tấn công của các vi sinh vật gây bệnh.
Quan trọngHãy nhớ rằng khi bạn thường xuyên cảm thấy khát vào mùa đông, tức là cơ thể bạn đã bị mất nước. Do đó, hãy uống thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích - tối thiểu là 2 lít chất lỏng mỗi ngày. Tốt nhất, đó nên là nước khoáng (khoáng trung bình, để bổ sung bất kỳ sự thiếu hụt các yếu tố quan trọng cho sức khỏe), trà xanh hoặc trái cây. Cũng nên ăn súp - chúng cũng cung cấp nước cho cơ thể. Và hãy nhớ về các loại mỹ phẩm bảo vệ làn da của bạn không bị khô và sương giá.
Vào mùa đông, phổi hết oxy
Không khí bị nhiễm hóa chất là nguy cơ lớn nhất đối với phổi. Hàm lượng các chất ô nhiễm này cao nhất vào cuối mùa thu, mùa đông và đầu mùa xuân, vì khi đó thiếu các bộ lọc tự nhiên, chẳng hạn như lá cây. Vào thời điểm này trong năm, ở các thành phố lớn, hàm lượng oxy giảm xuống tới 18%, có nghĩa là nó chỉ đáp ứng nhu cầu tối thiểu của con người. Ngoài ra, nhiệt độ thấp gây ra co mạch, suy giảm nguồn cung cấp máu và do đó, phân phối oxy đi khắp cơ thể kém hơn.
Quan trọngVào mùa đông, bạn thường cần thông gió cho các phòng mà bạn đang ở. Và bất chấp thời tiết xấu, hãy thực hiện những chuyến đi cuối tuần đến công viên hoặc khu rừng. Bạn sẽ cung cấp oxy hoàn hảo cho cơ thể khi đi nghỉ ở vùng núi cao, nơi không khí trong vắt. Cũng nên tập aerobic mỗi ngày, vì nó làm tăng sức chứa của phổi, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn và do đó cải thiện lượng oxy trong máu. Xuất sắc là, trong số những người khác trượt tuyết băng đồng, chạy bộ, bơi lội, đạp xe cố định.
Cơ thể tự chống lại cái lạnh
Cơ thể chúng ta tự bảo vệ mình chống lại cái lạnh theo nhiều cách: các mạch máu trên da co lại để giảm sự mất nhiệt và các mạch cung cấp một số cơ quan nội tạng cũng phản ứng theo cách tương tự. Việc tiết mồ hôi được giảm bớt và đồng thời quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh để sản sinh ra nhiều năng lượng hơn. Tất cả điều này bảo vệ chống lại cái lạnh, nhưng cũng có thể dẫn đến sự gia tăng số lượng các sản phẩm trao đổi chất độc hại, đặc biệt là khi chúng ta ăn nhiều thịt và thịt nguội vào mùa đông.
Quan trọngTrước hết, hãy ăn mặc theo thời tiết. Hãy nhớ về một chiếc khăn và một chiếc mũ (hầu hết nhiệt thoát ra qua đầu). Ăn thường xuyên hơn (5 lần một ngày) và đảm bảo rằng các món nấu chín chiếm ưu thế trong thực đơn của bạn. Để thanh lọc cơ thể tốt hơn, hãy ăn nhiều ngũ cốc và rau quả.
"Zdrowie" hàng tháng
