7 cách để trẻ mãi không già

Ngày càng có nhiều bậc cao niên giữ được tuổi thanh xuân cho đến tuổi già. Hình thức tốt này đến từ đâu? 5% tín dụng dành cho bộ gen. Phần còn lại là tùy thuộc vào chúng tôi! Hãy tìm hiểu 7 cách hiệu quả nhất để trẻ mãi không già.

Làm thế nào để kéo dài tuổi thanh xuân, giữ cho tinh thần minh mẫn và tràn đầy sức sống? Bạn cần phải làm việc một chút để có được thể trạng tốt khi về già. Trước hết bạn cần bồi bổ cơ thể thì mọi việc sẽ dễ dàng hơn.

Cách để trẻ lâu: di chuyển càng nhiều càng tốt

Tập thể dục là một công thức tuyệt vời để giữ dáng. Các bác sĩ khuyên chúng ta nên tập thể dục buổi sáng 15 phút mỗi ngày và vận động mạnh ít nhất 3 lần / tuần, mỗi lần 30 phút. Họ không cần phải là những môn thể thao mạo hiểm. Tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ với một bước co giãn trong công viên, bơi lội, đi xe đạp hoặc, ví dụ, vượt qua một quãng đường ngắn trên ván trượt băng đồng. Điều quan trọng là hãy dành càng nhiều thời gian ở ngoài trời càng tốt và chọn các hoạt động có tác dụng tải đều tất cả các cơ.

Cách để thanh xuân: Từ bỏ chất kích thích

Rượu, thuốc lá và cà phê phá hủy các vitamin và nguyên tố vi lượng trung hòa các gốc tự do. Rượu uống với liều lượng lớn hơn một ly rượu vang đỏ mỗi ngày là chất độc xâm nhập vào máu và bạch huyết và giết chết các tế bào miễn dịch có trong chúng. Tính ra, khói thuốc lá chứa trên 4 nghìn. chất độc phá hủy cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Cách để trẻ mãi: Tận hưởng thú vui

Chúng cải thiện tâm trạng một cách hoàn hảo - và đây là yếu tố cần thiết để duy trì sức sống và sức khỏe trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mối quan hệ đối tác tốt, thái độ thân thiện với thế giới, có sở thích và đam mê những thú vui dù nhỏ cũng có thể kéo dài tuổi thọ của chúng ta lên đến 5-7 năm.

Cách để trẻ lâu: sửa đổi chế độ ăn uống của bạn

Kẻ thù số một đối với chúng ta là các gốc tự do. Cơ thể sản xuất chúng mọi lúc, và chúng liên tục làm hỏng các tế bào của chúng ta. Một cuộc tấn công lớn như vậy khiến chúng ta già đi nhanh hơn và thường xuyên bị tổn thương hơn. Cách để đối phó với các gốc gây hại rất đơn giản: chúng là chất chống oxy hóa (hoặc chất chống oxy hóa). Chúng bao gồm, trong số những người khác một số loại vitamin, vì vậy mỗi ngày chúng ta nên ăn 5 phần rau và trái cây (khoảng 1,5kg) giàu vitamin A, C và E. Cà chua, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, ớt (đặc biệt là màu đỏ), cam quýt, nhưng cũng nho và dâu tây (cũng đông lạnh).

Chúng cũng là một nguồn giàu chất xơ, nhờ đó chúng ta loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất có hại nhanh hơn, điều này cũng có tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Sau 50 tuổi, cơ thể cần được cung cấp 1.200 mg canxi mỗi ngày để xương chắc khỏe. Để đạt được điều này, bạn cần uống một ly sữa và ăn một cốc sữa chua, 2-3 thìa pho mát nhỏ và 2-3 lát pho mát. Ví dụ, phô mai vàng có thể được thay thế bằng một lon cá mòi (nhưng chúng ta ăn chúng với cả xương vì chúng chứa nhiều canxi nhất). Bạn sẽ có thể trạng tốt khi ăn cá thường xuyên, đây là nguồn cung cấp axit béo omega-3 quý giá. Những axit này, được gọi là những axit không thể thay thế, cần thiết cho quá trình tái tạo các tế bào của cơ thể. Để đảm bảo đúng liều lượng, bạn cần ăn khoảng 1 kg cá biển mỗi tuần.

Ginkofar® Intense1) là một loại thuốc không kê đơn được sử dụng để giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác và hoạt động trí óc. Nó chứa chiết xuất ginkgo biloba, có tác dụng chống oxy hóa mạnh và bảo vệ tế bào não.

Ginkofar® Intense hoạt động như thế nào?

• Cải thiện lưu lượng máu trong mạch máu não;
• Cải thiện việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào não;
• Nó cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người có các triệu chứng của chứng mất trí nhớ nhẹ.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Đánh giá sơ bộ về hiệu quả và độ an toàn của chiết xuất ginkgo biloba (chế phẩm Ginkofar) trong điều trị hội chứng sa sút trí tuệ. Tâm thần học Ba Lan 2005 Tháng 5-Tháng 6; 39 (3): 559-66.

Tìm hiểu thêm. Cũng đọc: Thành phần của kem dành cho da trưởng thành. Thuộc tính của retinol, axit hyaluronic ... 5 cách để sống lâu Công thức để trường thọ: làm thế nào để sống khỏe 100 tuổi?

Cách để trẻ mãi: học cách thư giãn

Căng thẳng phá hủy cơ thể. Tuy nhiên, bạn khó tránh khỏi căng thẳng thần kinh và cảm xúc, vì vậy bạn nên biết cách đối phó với chúng.
1. Học cách thở sâu và bình tĩnh, đặc biệt là trong những tình huống khó khăn. Khi thở, tốt nhất bạn nên đếm nhẩm đến 10.
2. Nói chuyện cởi mở về các vấn đề của bạn. Phân tích các tình huống xung đột và tìm cách giải quyết chúng.
3. Bảo vệ thời gian rảnh rỗi của bạn, không gánh vác quá nhiều trách nhiệm và nhớ học cách nói "không".
4. Thực hiện sở thích của bạn thường xuyên nếu bạn có thể.
5. Gặp gỡ bạn bè của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người hòa đồng, cởi mở, hệ thống miễn dịch hoạt động giảm 20%. tốt hơn những cái đã đóng.
6. Thỉnh thoảng hãy đi massage thư giãn, điều này sẽ giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu trên da.

Cách của tuổi trẻ: chăm chỉ

Bằng cách làm cứng cơ thể, bạn cải thiện cơ chế điều nhiệt của nó. Nhờ đó, bạn có thể chịu đựng sự thay đổi thất thường của thời tiết và ít bị nhiễm trùng hơn. Và đó là điểm mấu chốt, bởi vì bất kỳ căn bệnh nào cũng làm suy yếu tình trạng của chúng ta.

Làm thế nào để làm cứng?

• Phương pháp làm cứng được khuyến khích từ lâu là phun xen kẽ. Đầu tiên, đổ nước ấm lên khắp cơ thể (20-30 giây), sau đó là nước lạnh (2-3 giây).Tăng dần sự chênh lệch nhiệt độ nước và luôn kết thúc quá trình điều trị bằng nước ở nhiệt độ cơ thể.
• Lội trong nước mát hoạt động tốt. Đổ đầy bồn cho đến khi nước ngập đến nửa bắp chân. Sau khoảng chục phút lội nước, lau khô chân và xoa bóp.
• Nó là giá trị để đi một "tắm" không khí. Đó là 5-10 phút tập thể dục trong quần áo nhẹ và mở cửa sổ. Nhiệt độ trong phòng không được thấp hơn 8 độ C.

Cách để trẻ lâu: ngủ một giấc và ngủ ngon

Vào ban đêm, các tế bào của cơ thể tái tạo nhanh nhất, vì vậy ngủ đủ 7-8 tiếng không phải là ý thích mà là điều cần thiết. Để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, hãy thông gió tốt cho phòng ngủ và ăn một bữa tối dễ tiêu hóa ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Không nên vận động mạnh trước khi ngủ mà nên đi dạo. Đi dạo quanh một vài ngôi nhà với bước chân suối sẽ giúp bạn thư giãn và cung cấp oxy cho bạn.

Các loại thảo mộc và chất kéo dài tuổi thanh xuân

• Willownica hay thảo mộc của tuổi trẻ. Loại cây này, khá phổ biến ở Ba Lan, đã được sử dụng trong y học dân gian trong nhiều thế kỷ. Ngày nay, khoa học đã xác nhận các đặc tính có lợi của nó. Willowherb chứa các hoạt chất giúp làm sạch cơ thể thải độc tố và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Và - quan trọng đối với nam giới - chúng ức chế sự phì đại tuyến tiền liệt. Từ nhà thuốc - Trà cho cao cấp.
• Axit béo omega-3 và lecithin. Nhờ đặc tính độc đáo của nó, lecithin (có rất nhiều trong hạt lanh) điều chỉnh mức độ chất béo và cholesterol, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Nó làm sạch thành mạch máu và tăng cường sức mạnh cho tim. Hệ tuần hoàn cũng cần axit béo omega-3, có tác dụng lớn đối với mạch máu. Từ hiệu thuốc Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Hôi chân vịt và chanh chữa thần kinh. Bạch quả, do hình lá, hay còn gọi là chân vịt, là thành phần của các chế phẩm điều trị các bệnh thần kinh kèm theo rối loạn trí nhớ và tập trung, trí tuệ giảm sút. Ngoài ra, nó có hiệu quả loại bỏ chóng mặt, ù tai và rối loạn thăng bằng, có tác động tích cực đến việc tái tạo các kết nối thần kinh, đó là lý do tại sao nó đã được sử dụng, trong số những người khác. trong điều trị bệnh Alzheimer. Tía tô đất cũng có tác dụng làm dịu thần kinh. Nó giúp thư giãn và bình tĩnh, khôi phục sức khỏe và cân bằng tinh thần. Từ hiệu thuốc: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Khớp khỏe nhờ glucosamine. Một trong những nhiệm vụ quan trọng trong quá trình tái tạo sụn khớp là do glucosamine, một thành phần quan trọng của dịch khớp đảm nhiệm. Khi thiếu glucosamine, các khớp không được "bôi trơn" đủ và có thể bị tổn thương. Từ hiệu thuốc: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Trí nhớ và sức mạnh từ củ nhân sâm. Trước hơn 2 nghìn. Trong nhiều năm, binh lính Trung Quốc đã được cho uống nhân sâm để giúp họ phục hồi sau trận chiến nhanh hơn. Người đương thời đã tìm thấy gần 200 chất có giá trị trong đó. Nhân sâm bổ sung thêm năng lượng vì các tế bào sử dụng tốt hơn lượng oxy mà chúng cung cấp. Uống nhân sâm thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng miễn dịch. Nó được khuyên dùng cho người dưỡng bệnh, người kiệt sức và phụ nữ mãn kinh. Từ nhà thuốc: Nhân sâm, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, viên nén bao:

Thành phần: Một viên nén bao chứa 120 mg Ginkgo bilobae folium siccum - chiết xuất khô của Ginkgo biloba L. folium (lá cây bạch quả).

Chỉ định: Ginkofar®Intense được dùng: cải thiện khả năng nhận thức ở người cao tuổi (suy giảm trí nhớ và tâm thần do tuổi tác), cải thiện chất lượng cuộc sống ở người sa sút trí tuệ nhẹ. Sản phẩm được chỉ định sử dụng cho người lớn.

Chống chỉ định: Quá mẫn với hoạt chất hoặc với bất kỳ tá dược nào, mang thai.

Đơn vị chịu trách nhiệm: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Trước khi sử dụng, hãy đọc tờ rơi, trong đó có chỉ định, chống chỉ định, dữ liệu về tác dụng phụ và liều lượng cũng như thông tin về việc sử dụng sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn, vì mỗi loại thuốc sử dụng không đúng cách sẽ đe dọa đến tính mạng hoặc sức khỏe của bạn.

"Zdrowie" hàng tháng