Mặc dù, nói chung, vấn đề ngược lại thường xuyên hơn, đó là thừa cân và béo phì, cũng có nhiều người khó chịu với cơ thể của họ là do vấn đề cực kỳ mỏng. Nguyên nhân của nó có thể đa dạng như phương pháp điều trị của nó.
Ngoài ra một số bệnh hoặc vấn đề sức khỏe có thể gây ra cực kỳ mỏng. Để điều trị những trường hợp này, điều quyết định là xác định nguyên nhân gây ra nó. Khi họ đã được giải quyết, người đó có thể tăng cân một cách bình thường.
Một số người có cấu tạo mỏng và có mô mỡ khan hiếm hơn bình thường, do đó cơ thể họ không có khả năng tích lũy một lượng lớn chất béo.
Những người khác rất gầy vì sự trao đổi chất hoạt động quá mức là kết quả của một số đặc điểm sinh lý nhất định hoặc bệnh lý, chẳng hạn như cường giáp.
Một số bệnh có khả năng gây giảm cân đột ngột, đặc biệt là khi vấn đề xảy ra trong hệ thống tiêu hóa (dạ dày, gan, tuyến tụy hoặc ruột). Một số bệnh mãn tính như tiểu đường, một số loại ung thư, HIV, một số bệnh truyền nhiễm và bỏng gây ra sự mỏng manh.
Độ mỏng cũng có thể là do chế độ ăn kiêng mỏng đến mức loại bỏ gần như 100% carbohydrate hoặc thiết lập thời gian nhịn ăn hoặc cả ngày trong đó chỉ có chất lỏng hoặc trái cây, sinh tố và thanh được ăn, v.v. Những thực hành này gây ra một độ mỏng rất rõ rệt làm hỏng đáng kể ngoại hình và khuôn mặt. Vì những chế độ ăn kiêng này có tác dụng phục hồi lớn như vậy, thời kỳ cực kỳ mỏng sẽ đúng giờ và sau đó cân nặng bị mất sẽ bắt đầu phục hồi.
Rối loạn ăn uống, có lẽ là nguyên nhân thường xuyên nhất và nghiêm trọng nhất của sự gầy ốm, vì các bệnh như chán ăn và chứng cuồng ăn có xu hướng trở thành mãn tính. Những người bị rối loạn ăn uống làm biến dạng hình ảnh cơ thể của chính họ và không nhận thức được độ mỏng của họ. Hỗ trợ gia đình là rất cần thiết trong những trường hợp này.
Ngoài ra, một số người giảm cân khi trải qua thời gian cá nhân tồi tệ . Một người thực sự lo lắng, căng thẳng hoặc quá tải bởi công việc hoặc hoàn cảnh gia đình của họ có thể mất cảm giác ngon miệng và hứng thú với thức ăn trong một mùa.
Nhìn chung, nhiều người gầy có xu hướng ít thèm ăn và vì họ cảm thấy no nhanh nên khó đưa thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn phải bao gồm một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm để bạn ăn nhiều calo hơn với cùng một lượng thực phẩm.
Ví dụ, vào bữa sáng, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm sau: yến mạch, rau dền, quả hạch, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu phộng, bột nở (bạn có thể thêm nó vào nước cam), lecithin đậu nành, phấn hoa và một loại trái cây lựa chọn Citric hoặc axit. Nên trộn hoặc trộn với một ít trái cây và sữa đậu nành hoặc thêm chúng vào sữa chua hoặc ngũ cốc.
Bạn nên luôn luôn có bữa ăn sáng vì nếu không có thức ăn đã được ăn từ bữa tối, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy calo và giảm cân.
Đối với bữa trưa, cần kết hợp thực phẩm chứa nhiều protein và tinh dầu, chẳng hạn như cá xanh, cá ngừ và cá hồi, cũng như rau quả tươi trong nước trái cây hoặc salad, rong biển và thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất (nước đậu nành ).
Các món ăn nhẹ nên bao gồm phô mai và phô mai, hai loại thực phẩm lành mạnh và giàu protein. Các loại phô mai được khuyên dùng nhất là đậu nành (đậu phụ) và pho mát dê. Bánh mì nguyên hạt, hạt có dầu, các loại hạt, mật ong và đường muscovado (piloncillo) là một phần của một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và cân bằng
Nên ăn tối hai tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thực hiện quá trình tiêu hóa và quá trình tiêu hóa không làm xáo trộn giấc ngủ. Bữa tối nên bao gồm các loại thực phẩm tương tự được thực hiện vào bữa trưa vì chúng giúp bạn tăng cân một cách cân bằng.
Bạn cũng nên giảm chi tiêu năng lượng, vì vậy nên dùng thuốc kích thích sự thèm ăn, nếu bác sĩ cho là cần thiết.
Một yếu tố quan trọng khác phải được tính đến khi bạn muốn tăng cân là căng thẳng . Thật vậy, trong một tình huống căng thẳng, cơ thể không thể đồng hóa đúng chất dinh dưỡng và đốt cháy nhiều calo hơn vì nó liên tục phòng thủ. Để chống lại căng thẳng, ngoài việc cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, nên uống trà hoa cam, hoa cúc, cây hồ đào và hoa đam mê để thư giãn.
Tập thể dục không chỉ dành cho những người muốn giảm cân. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng sự thèm ăn và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, tăng cường cơ bắp, làm cho các chất dinh dưỡng được phân phối và sử dụng tốt hơn. Nó cũng cải thiện tâm trạng vì các hormone được giải phóng khi chơi thể thao mang lại sức khỏe và giúp chống lại căng thẳng, tâm trạng và trầm cảm.
Để kích thích tăng trưởng cơ bắp, bạn phải tập luyện cường độ cao cho chân.
Bài tập tốt nhất để tăng mông là tập chúng khi bạn đang ngồi (và thẳng lưng). Giữ chúng trong vài giây và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này và xem làm thế nào chúng bắt đầu cứng và đạt được hình dạng.
Cơ thể cần nhiều calo để duy trì sự phát triển cơ bắp . Do đó, nên ăn thịt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu (đậu), rau và trái cây. Ăn nhiều thực phẩm như bạn muốn và bất cứ khi nào bạn muốn. Thay vào đó, hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến, đường, bột mì trắng, thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ vì chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi thay vì tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tập thể dục.
Ảnh: © Sylvie-Bouchard
Tags:
Sức khỏe Chế Độ Ăn UốNg Và Dinh DưỡNg SắC ĐẹP, Vẻ ĐẹP
Tại sao một số người có lòng tự trọng thấp vì họ gầy
Một số người chuyển hóa thức ăn nhanh đến mức họ không đạt được một gram ngay cả khi họ ăn đúng cách. Những người này thường ghét gầy. Đối với họ, độ mỏng là một phức hợp vật lý có thể dẫn đến sự cô lập xã hội. Vấn đề này là nhiều hoặc nghiêm trọng hơn so với ngược lại, thừa cân, và các phức tạp mà nó có thể gây ra đều quan trọng như nhau.Ngoài ra một số bệnh hoặc vấn đề sức khỏe có thể gây ra cực kỳ mỏng. Để điều trị những trường hợp này, điều quyết định là xác định nguyên nhân gây ra nó. Khi họ đã được giải quyết, người đó có thể tăng cân một cách bình thường.
Độ mỏng cực cao là gì?
Nó được coi là cực kỳ mỏng khi chỉ số BMI của bệnh nhân dưới 18. Đó là, một người có kích thước 1, 65 m không bao giờ nên giảm 49 kg để duy trì sức khỏe và hệ miễn dịch trong tình trạng tối ưu.Tại sao tôi quá gầy
Độ mỏng có thể do nhiều yếu tố: ăn uống không đúng cách, căng thẳng, trầm cảm hoặc bệnh tật. Nó cũng có thể là kết quả của di truyền. Trong mọi trường hợp, khi nguyên nhân của gầy là chế độ ăn uống không đầy đủ (thiếu máu), căng thẳng hoặc trầm cảm sẽ dễ điều trị hơn nhiều so với trường hợp di truyền hoặc bệnh tật.Một số người có cấu tạo mỏng và có mô mỡ khan hiếm hơn bình thường, do đó cơ thể họ không có khả năng tích lũy một lượng lớn chất béo.
Những người khác rất gầy vì sự trao đổi chất hoạt động quá mức là kết quả của một số đặc điểm sinh lý nhất định hoặc bệnh lý, chẳng hạn như cường giáp.
Một số bệnh có khả năng gây giảm cân đột ngột, đặc biệt là khi vấn đề xảy ra trong hệ thống tiêu hóa (dạ dày, gan, tuyến tụy hoặc ruột). Một số bệnh mãn tính như tiểu đường, một số loại ung thư, HIV, một số bệnh truyền nhiễm và bỏng gây ra sự mỏng manh.
Độ mỏng cũng có thể là do chế độ ăn kiêng mỏng đến mức loại bỏ gần như 100% carbohydrate hoặc thiết lập thời gian nhịn ăn hoặc cả ngày trong đó chỉ có chất lỏng hoặc trái cây, sinh tố và thanh được ăn, v.v. Những thực hành này gây ra một độ mỏng rất rõ rệt làm hỏng đáng kể ngoại hình và khuôn mặt. Vì những chế độ ăn kiêng này có tác dụng phục hồi lớn như vậy, thời kỳ cực kỳ mỏng sẽ đúng giờ và sau đó cân nặng bị mất sẽ bắt đầu phục hồi.
Rối loạn ăn uống, có lẽ là nguyên nhân thường xuyên nhất và nghiêm trọng nhất của sự gầy ốm, vì các bệnh như chán ăn và chứng cuồng ăn có xu hướng trở thành mãn tính. Những người bị rối loạn ăn uống làm biến dạng hình ảnh cơ thể của chính họ và không nhận thức được độ mỏng của họ. Hỗ trợ gia đình là rất cần thiết trong những trường hợp này.
Ngoài ra, một số người giảm cân khi trải qua thời gian cá nhân tồi tệ . Một người thực sự lo lắng, căng thẳng hoặc quá tải bởi công việc hoặc hoàn cảnh gia đình của họ có thể mất cảm giác ngon miệng và hứng thú với thức ăn trong một mùa.
Tôi rất gầy và tôi muốn tăng cân
Khi một người gầy, nhưng khỏe mạnh, anh ta có thể chống lại sự gầy gò bằng chế độ ăn giàu calo. Chế độ ăn kiêng tăng cường nên bổ dưỡng và cân bằng, vì không thuận tiện để tăng lượng calo bằng cách ăn thực phẩm rất béo hoặc có đường.Nhìn chung, nhiều người gầy có xu hướng ít thèm ăn và vì họ cảm thấy no nhanh nên khó đưa thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống. Vì vậy, bạn phải bao gồm một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm để bạn ăn nhiều calo hơn với cùng một lượng thực phẩm.
Ví dụ, vào bữa sáng, bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm sau: yến mạch, rau dền, quả hạch, hạnh nhân, quả hồ trăn, đậu phộng, bột nở (bạn có thể thêm nó vào nước cam), lecithin đậu nành, phấn hoa và một loại trái cây lựa chọn Citric hoặc axit. Nên trộn hoặc trộn với một ít trái cây và sữa đậu nành hoặc thêm chúng vào sữa chua hoặc ngũ cốc.
Bạn nên luôn luôn có bữa ăn sáng vì nếu không có thức ăn đã được ăn từ bữa tối, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy calo và giảm cân.
Đối với bữa trưa, cần kết hợp thực phẩm chứa nhiều protein và tinh dầu, chẳng hạn như cá xanh, cá ngừ và cá hồi, cũng như rau quả tươi trong nước trái cây hoặc salad, rong biển và thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất (nước đậu nành ).
Các món ăn nhẹ nên bao gồm phô mai và phô mai, hai loại thực phẩm lành mạnh và giàu protein. Các loại phô mai được khuyên dùng nhất là đậu nành (đậu phụ) và pho mát dê. Bánh mì nguyên hạt, hạt có dầu, các loại hạt, mật ong và đường muscovado (piloncillo) là một phần của một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và cân bằng
Nên ăn tối hai tiếng trước khi ngủ để cơ thể có thời gian thực hiện quá trình tiêu hóa và quá trình tiêu hóa không làm xáo trộn giấc ngủ. Bữa tối nên bao gồm các loại thực phẩm tương tự được thực hiện vào bữa trưa vì chúng giúp bạn tăng cân một cách cân bằng.
Bạn cũng nên giảm chi tiêu năng lượng, vì vậy nên dùng thuốc kích thích sự thèm ăn, nếu bác sĩ cho là cần thiết.
Một yếu tố quan trọng khác phải được tính đến khi bạn muốn tăng cân là căng thẳng . Thật vậy, trong một tình huống căng thẳng, cơ thể không thể đồng hóa đúng chất dinh dưỡng và đốt cháy nhiều calo hơn vì nó liên tục phòng thủ. Để chống lại căng thẳng, ngoài việc cố gắng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống, nên uống trà hoa cam, hoa cúc, cây hồ đào và hoa đam mê để thư giãn.
Tập thể dục không chỉ dành cho những người muốn giảm cân. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng sự thèm ăn và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, tăng cường cơ bắp, làm cho các chất dinh dưỡng được phân phối và sử dụng tốt hơn. Nó cũng cải thiện tâm trạng vì các hormone được giải phóng khi chơi thể thao mang lại sức khỏe và giúp chống lại căng thẳng, tâm trạng và trầm cảm.
Tôi rất gầy và tôi muốn chân mình mập lên
Các bài tập tạ là hiệu quả nhất để tăng thể tích ở hông, mông và chân. Nhưng nếu bạn chưa bao giờ thực hành loại bài tập này, bạn sẽ cần một người hướng dẫn tốt để hướng dẫn bạn. Nếu bạn không thích ý tưởng này, hãy chọn đi xe đạp, đi lên cầu thang hai hoặc hai lần tập bụng. Hoạt động này cho phép định hình và tăng thể tích hông và giảm eo, ngoài ra còn tăng cường sức mạnh cho chân và mông.Để kích thích tăng trưởng cơ bắp, bạn phải tập luyện cường độ cao cho chân.
Bài tập tốt nhất để tăng mông là tập chúng khi bạn đang ngồi (và thẳng lưng). Giữ chúng trong vài giây và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này và xem làm thế nào chúng bắt đầu cứng và đạt được hình dạng.
Cơ thể cần nhiều calo để duy trì sự phát triển cơ bắp . Do đó, nên ăn thịt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu (đậu), rau và trái cây. Ăn nhiều thực phẩm như bạn muốn và bất cứ khi nào bạn muốn. Thay vào đó, hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến, đường, bột mì trắng, thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ vì chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi thay vì tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tập thể dục.
Ảnh: © Sylvie-Bouchard
