NIỀM TIN phụ thuộc vào đồng hồ và các mùa trong năm. Sử dụng nhịp điệu tự nhiên của hoạt động

Nhịp sinh học, hay nhịp sinh học, xác định công việc của cơ thể chúng ta. Nó phụ thuộc vào kim đồng hồ và tùy thuộc vào các mùa trong năm. Biết cơ chế của nhịp sinh học giúp bạn dễ dàng lập kế hoạch thời gian để tận dụng tốt nhất cuộc sống.

Đồng hồ sinh học chịu trách nhiệm về dòng chảy của năng lượng và thay đổi tâm trạng, tình trạng tốt hơn và xấu hơn của tim, não và hệ tiêu hóa. Chỉ thời gian tốt nhất để tập gym, giảm béo, lao động trí óc, dùng thuốc. Tất nhiên, mỗi chúng ta đều khác nhau và có nhịp điệu sinh học riêng, nhưng thường thì nó không khác biệt nhiều so với mức trung bình trên thế giới. Tìm hiểu khi nào và điều gì là tốt nhất để làm để tận hưởng hạnh phúc và sức khỏe của bạn.

Nhịp sinh học tự nhiên của con người hoặc cách cơ thể phản ứng với các mùa

Chu kỳ hàng năm được đánh dấu bởi những thay đổi trong tự nhiên liên quan đến đường đi của Trái đất để quay quanh mặt trời. Vào mùa xuân, cơ thể chuyển sang luân chuyển nhanh hơn, chúng ta ngày càng có nhiều năng lượng hơn. Tháng 3-4 là thời gian tốt nhất để giảm cân. Khi đó, mức độ iốt trong cơ thể tăng lên, tuyến giáp hoạt động mạnh hơn và điều này thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Mùa xuân là thời điểm tốt để bắt đầu những dự án mới. Vào mùa hè, chúng tôi tràn đầy năng lượng và thường cảm thấy tốt. Hệ miễn dịch mạnh khiến chúng ta ít bị ốm hơn vào mùa đông. Chúng tôi có thể lực tốt nhất từ ​​tháng 4 đến tháng 6, sau đó lại vào tháng 9. Vào mùa thu, khi ít mặt trời nhìn vào cửa sổ, chúng ta sẽ mất năng lượng. Khi ngày ngày càng ngắn, tuyến tùng tiết ra nhiều melatonin (hormone ngủ), gây ra tình trạng ngủ mê mệt và trầm cảm theo mùa. Do thiếu ánh nắng mặt trời, các tế bào não sản xuất ít serotonin (hoóc môn chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt), vì vậy chúng ta dễ bị căng thẳng.

Nhưng bạn có thể đối phó với nó. Vào mùa thu cuồng nhiệt, thật đáng để xung quanh bạn với màu sắc và có những niềm vui nho nhỏ. Vào mùa đông, cơ thể điều chỉnh các vòng quay chậm hơn. Tuyến giáp sản xuất ít hormone hơn mà quá trình trao đổi chất phụ thuộc vào đó, do đó quá trình trao đổi chất ở tế bào diễn ra chậm và chất béo tích tụ trong mô dưới da. Để không tăng cân, bạn phải tránh thức ăn nhiều calo - thức ăn béo và đồ ngọt.Do thiếu vitamin, khoáng chất và sự di chuyển trong không khí, số lượng bạch cầu và hiệu quả của hệ thống miễn dịch giảm nên dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn. Để tăng cường khả năng miễn dịch, bạn nên dành ít nhất nửa giờ để đi dạo mỗi ngày. Điều đáng để đi đến phòng tắm hơi, bể bơi, ăn cam quýt, ủ chua, sữa chua - tất cả những điều này sẽ huy động lực lượng phòng thủ. Màu xanh lam của mùa đông sẽ được giảm bớt bằng phương pháp chiếu đèn.

Thời gian để làm việc và nghỉ ngơi - thời gian tốt nhất là khi nào?

Chu kỳ sinh học liên quan đến nhịp điệu ngày đêm và là kết quả của sự quay của Trái đất quanh trục của nó. Lượng ánh sáng tự nhiên không chỉ quyết định nhịp điệu của giấc ngủ và thức dậy, mà còn cả nhiệt độ cơ thể, nồng độ các enzym và hormone trong máu, những thay đổi định kỳ trong quá trình trao đổi chất, phân chia và tăng trưởng tế bào. Trời càng tối, tuyến tùng càng tiết ra nhiều melatonin khiến cơ thể hoạt động ngày càng chậm và chúng ta chìm vào giấc ngủ. Sau đó, các cơ quan tái tạo, chất độc được loại bỏ và các tổn thương tế bào được sửa chữa. Tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước nửa đêm, đó là lúc não của bạn được nghỉ ngơi tốt nhất.

Vào buổi sáng, sản xuất melatonin giảm xuống. Sau khi thức dậy, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, nồng độ adrenaline và serotonin (nó chịu trách nhiệm về huyết áp và nhiệt độ cơ thể, nó kích thích hệ thần kinh). Các cơ quan và hệ thống riêng biệt được kích hoạt vào những thời điểm khác nhau trong ngày, vì vậy điều quan trọng là phải "sử dụng" chúng khi chúng ở trạng thái tốt nhất, không phải khi chúng đang nghỉ ngơi. Chúng ta có chút dẻo dai về tinh thần vào buổi sáng. Ở những người có hệ thần kinh yếu, sau khi ngủ dậy có thể xuất hiện các cơn loạn thần kinh hoặc trạng thái trầm cảm, do lúc này não bị suy dinh dưỡng hoạt động kém hơn (cơ thể sử dụng nguồn dự trữ trong khi ngủ). Ăn sáng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.

Chúng ta có năng lực tinh thần và thể chất tốt nhất vào khoảng 11 giờ sáng - đó là thời điểm thích hợp cho các cuộc họp kinh doanh và làm bài kiểm tra. Từ 13 tuổi, trí tuệ hiệu quả giảm sút. Sinh vật tập trung vào công việc của hệ thống tiêu hóa. Dịch tiêu hóa tiết ra với số lượng lớn khiến chúng ta đói. Từ 15 tuổi, nên lập kế hoạch cho các hoạt động không đòi hỏi nhiều nỗ lực và tập trung. Tốt nhất bạn nên hoàn thành công việc vào khoảng 6 giờ tối, vì khi đó hiệu quả sẽ giảm xuống.

Trong suốt cả ngày, cơ thể tự tái tạo sau mỗi 1,5-2 giờ - chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Hãy nghỉ ngơi ngắn để thư giãn. Bằng cách ăn uống theo nhịp điệu tự nhiên, bạn có thể giảm tới 2 kg mỗi tháng. Chúng ta đốt cháy chất béo và carbohydrate dễ dàng hơn vào buổi sáng và lưu trữ chúng vào buổi tối. Do đó, bữa sáng nên phong phú và chủ yếu bao gồm carbohydrate, trái cây và rau. Bữa trưa không nên quá nặng để không tạo gánh nặng cho dạ dày với công việc liên quan đến tiêu hóa. Đồng ý. Ngày càng ít enzyme và dịch tiêu hóa được tiết ra. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn tối nhẹ trước khi ngủ 3 tiếng để không làm dạ dày bị quá tải trong đêm. Các bữa ăn giàu calo sau 9:00 tối sẽ được vỗ béo gấp đôi. Bạn chỉ nên ăn trái cây chứa nhiều calo (như chuối hoặc anh đào) vào buổi sáng.

Quan trọng

Chúng ta cảm thấy đau nhiều nhất vào buổi tối và ban đêm, vì mức adrenaline và endorphin, có tác dụng giảm đau cụ thể, giảm xuống. Chúng ta có thể cần một loại thuốc giảm đau mạnh hơn vào buổi sáng. Đối với bệnh nhân hen, liều lượng thuốc buổi tối là quan trọng nhất. Nó không được tránh, bởi vì hầu hết các cơn khó thở xảy ra vào buổi sáng. Điều này là do các ống phế quản co lại vào ban đêm và hoạt động của các tuyến nhầy tăng lên cùng một lúc. Huyết áp thấp nhất vào ban đêm, tăng khi bạn thức dậy và cao nhất vào đầu giờ chiều. Vì vậy, thuốc hạ huyết áp thường cần uống vào buổi sáng và buổi chiều. Uống vào buổi tối, chúng có thể làm giảm huyết áp quá mức và dẫn đến tình trạng thiếu oxy cho tim hoặc não. Các cơn đau tim xảy ra thường xuyên nhất vào sáng sớm, thường là ngay sau khi thức dậy, khi cơ thể chuyển từ hoạt động tái tạo ban đêm sang hoạt động ban ngày. Các bác sĩ cảnh báo bạn không nên ra khỏi giường.