- Đi ngủ sớm hơn, tập thể dục vừa phải và tránh ngủ trưa là một số mẹo để chống lại những thay đổi gây ra bởi sự thay đổi theo mùa trong cơ thể.
Sự thay đổi lịch trình theo mùa, được thúc đẩy bởi việc sử dụng ánh sáng và tiết kiệm năng lượng, làm thay đổi đồng hồ bên trong của sinh vật được điều chỉnh theo ánh sáng mặt trời và các kích thích bên ngoài. Những thay đổi này dẫn đến rối loạn nhịp ngủ, mệt mỏi, thờ ơ, buồn bã, mất tốc độ tinh thần, cáu kỉnh và lo lắng.
Ngoài ra, một số người bị ảnh hưởng nhiều hơn những người khác vì nghề nghiệp, tuổi tác, nhịp sống hoặc nếu họ bị bệnh. Trẻ sơ sinh, trẻ em ở độ tuổi đi học và người già khó thay đổi lịch trình. Trước đây có thể phải chịu những thay đổi trong thực phẩm, trẻ em sẽ khó thức dậy vào buổi sáng và người già sẽ khó ngủ. Thay đổi lịch trình ít ảnh hưởng đến người khỏe mạnh, ảnh hưởng của nó tương tự như ảnh hưởng của độ trễ phản lực và thường kéo dài từ hai đến ba ngày.
Viện Sống khỏe của DKV ở Zaragoza, Tây Ban Nha, cung cấp trên trang web của mình một loạt các lời khuyên phòng ngừa và thực tế để thích ứng với việc thay đổi lịch trình. Trong những ngày trước khi thay đổi thời gian, nên đi ngủ sớm hơn một chút để sửa đổi lịch trình của bữa ăn và giấc ngủ, cũng như tập thể dục vừa phải - tốt nhất là vào buổi sáng và không bao giờ trước khi đi ngủ - và tránh ngủ trưa cho đến khi cơ thể đã không thích ứng với sự thay đổi thời gian.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh các đồ uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như cà phê, trà hoặc rượu trong nửa cuối ngày và bữa tối nặng. Máy tính và điện thoại di động cũng không nên được sử dụng trước khi đi ngủ vì ánh sáng trên màn hình làm thay đổi kiểu ngủ.
Ảnh: © Pixabay.
