- Giáng sinh, với những bữa tối kinh doanh và đoàn tụ với bạn bè là khoảng thời gian trong năm mà bạn thường uống nhiều hơn tài khoản và ngủ ít hoặc không có gì. Nhưng làm việc mà không ngủ sẽ làm giảm sự chú ý, tập trung, khả năng phán đoán và khả năng suy luận. Các chuyên gia về giấc ngủ đề xuất một số thủ thuật để thực hiện tại nơi làm việc vào ngày hôm sau mà không cần ngủ trước đó.
Theo báo cáo, Tiến sĩ Milagros Merino Andreu, giám đốc Chương trình Thuốc ngủ tại Bệnh viện Quốc tế Ruber, cho biết, ở nơi đầu tiên, tốt nhất là không ngủ chỉ trong vài giờ. Đất nước
Bữa sáng sẽ cải thiện tâm trạng và hiệu suất nhận thức trong phần đầu tiên của ngày, nhưng bạn nên tránh ăn đường và carbohydrate đặc quyền vì chúng cung cấp năng lượng vì vậy lựa chọn tốt nhất sẽ là bánh mì nướng với dầu và cà phê.
Sau bữa sáng ngon miệng, bác sĩ Juan Pareja Grande, trưởng phòng ngủ của Bệnh viện Đại học Quirón Salud Madrid khuyên nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày vì nó kích hoạt cơ thể và tăng sự tỉnh táo khi làm việc.
Khi ở trong văn phòng, các nhiệm vụ khó khăn phải được giải quyết trước tiên vì sự mệt mỏi tăng lên khi ngày tiếp tục. Nếu một cuộc họp được lên kế hoạch, có một tách cà phê 30 phút trước sẽ giúp duy trì sự chú ý và kích hoạt cơ thể. Chuyên gia khuyên không nên đưa ra quyết định lớn trong công việc khi bạn không nghỉ ngơi.
Thực phẩm nên đầy đủ và cân bằng về carbohydrate, protein và chất béo nhưng không nhiều vì nó sẽ gây buồn ngủ. Sau đó, để tránh giấc ngủ, một ly cà phê, một vài phút ngủ trưa hoặc đi bộ sẽ cung cấp sự kích thích cần thiết để tiếp tục ngày làm việc.
Trong những giờ làm việc cuối cùng khi sự mệt mỏi lớn hơn, điều quan trọng là phải luôn bận rộn với các công việc đơn giản như kiểm tra email.
Ảnh: © Pixabay.
