Bạn có mang đồ ăn trưa đi làm ở nhà không? Không? Thật tệ. Bạn không thể để bụng đói trong nhiều giờ! Thay vì chỉ ăn bất cứ thứ gì, hãy mang theo một bữa ăn nhẹ lành mạnh - một chiếc bánh sandwich, rau hoặc trái cây thái lát với sữa chua tự nhiên.
Cũng đọc: Bữa sáng: một khởi đầu tốt trong ngày cho trẻ em và người lớn Bữa sáng và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe. Tại sao nó đáng để ăn sáng? ĂN 50 phần trăm KALORIA cho BỮA SÁNG Bữa sáng với sữaBữa ăn nhỏ này là để cung cấp cho chúng ta 5-10 phần trăm. nhu cầu calo cả ngày. Nhiệm vụ chính của nó là cung cấp năng lượng cho cơ thể trong thời gian nghỉ giữa bữa sáng và bữa trưa đầu tiên.
Ăn gì cho bữa trưa?
Thành phần của bữa sáng thứ hai nên bao gồm các sản phẩm có chứa carbohydrate (đường). Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp carbohydrate phức hợp, từ đó glucose được giải phóng chậm hơn, với lượng nhỏ hơn, trong thời gian dài hơn. Mặt khác, trái cây tươi và khô là nguồn cung cấp đường đơn có giá trị. Mật ong có thể dùng làm ngọt, đồng thời bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng thứ hai.
Các sản phẩm carbohydrate phục vụ cho bữa sáng thứ hai nên được kết hợp với các sản phẩm protein như các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, thịt và cá. Một bữa ăn như vậy sẽ cung cấp vật liệu xây dựng. Sẽ rất tốt nếu bao gồm các sản phẩm giàu thành phần điều hòa và bảo vệ, chẳng hạn như các loại hạt, hạt và hạt. Chúng làm phong phú chế độ ăn uống với vitamin B, vitamin E, kali, sắt, canxi và magiê. Chúng cũng là một nguồn cung cấp axit béo không bão hòa đa cần thiết và chất chống oxy hóa. Khi chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể dùng mầm và mầm lúa mì. Rau là một bổ sung có giá trị. Nó có giá trị sử dụng chúng khi chế biến bánh mì sandwich, bột nhão phô mai tươi hoặc phục vụ chúng dưới dạng nước trái cây tươi. Ngày càng nhiều người cung cấp đồ ăn nhẹ rau sống trong các cửa hàng có nghĩa là những người thiếu thời gian chuẩn bị bữa trưa ở nhà cũng có thể sử dụng chúng.
Cũng đọc: Hộp cơm vừa vặn: 7 công thức nấu ăn cho bữa trưa ăn kiêng để hiệu quả
Chúng tôi đề nghị
Tác giả: Time S.A
Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ cho phép bạn giảm cân, duy trì cân nặng hoặc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chế độ ăn uống, đồng thời ăn uống lành mạnh và ngon miệng. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!
Tìm hiểu thêm Điều này sẽ có ích6 ý tưởng bữa trưa đơn giản
- sữa chua tự nhiên, thanh granola với các loại hạt, táo
- pho mát với mật ong, hạt hướng dương và mầm lúa mì, trái cây theo mùa
- một chiếc bánh sandwich với nhân trứng gà và rau mầm, nước ép cà rốt hoặc hai củ cà rốt tươi
- rau cắt lát với sữa chua, bánh gạo hoặc bánh mì giòn nguyên hạt
- một lát bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng và mật ong và một quả chuối
- trái cây thái lát phủ sữa chua với cám, mật ong và các loại hạt
"Zdrowie" hàng tháng
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- cách soạn một bữa trưa bổ dưỡng gồm rau, đậu gà và mì ống
- thêm rau gì vào quinoa để có một món ăn vặt ngon, giòn
- những gì để tạo ra những lớp đầy màu sắc cho một bữa trưa lành mạnh và ngon miệng
- cách làm món chè khúc bạch từ yaourt, quế và trái cây.
