Ăn gì cho bữa sáng thay vì cháo?

Tôi đã phải chiến đấu với tình trạng thừa cân. Tôi đã thay đổi thói quen ăn uống của mình và tôi đang cố gắng ăn uống lành mạnh. Mỗi ngày ăn cháo vào bữa sáng, tôi đa dạng hóa bằng cách thêm trái cây hoặc gia vị. Tuy nhiên, một thời gian tôi không thể nhìn cô ấy nữa. Có thể thay thế nó là kê nấu trong nước với trái cây?

Phải, tất nhiên. Tuy nhiên, kê có GI khá cao, vì vậy tôi sẽ thêm các loại hạt, hạt và phô mai tươi vào đó. Bạn cũng có thể giới thiệu quinoa. Hạt diêm mạch có GI thấp và là nguồn cung cấp protein lành mạnh, axit béo lành mạnh, nhiều vitamin và khoáng chất, flavonoid (chủ yếu là quercetin và campferol). Do đó, nó có đặc tính chống oxy hóa. Protein quinoa, là một trong số ít protein thực vật, chứa tất cả các axit amin ngoại sinh, tức là những axit amin không được tổng hợp trong cơ thể và phải được cung cấp qua chế độ ăn uống. Nên đa dạng hóa bữa sáng, tức là ăn trứng tráng với rau, trứng bác với rau, đậu phụ với rau, đậu gà, đậu gà, gạo lứt và salad rau, v.v. Cơ bản là sự đa dạng :)

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl