Trong một trận đại dịch, mỗi người trong chúng ta đều trải qua những mất mát nhỏ hơn hoặc lớn hơn khác nhau - do các chuyến đi bị hủy bỏ, đám cưới hoặc cuộc sống hàng ngày bị mất. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cảm xúc của chúng ta. Các nhà trị liệu gợi ý cách khuyến khích bản thân trong thời gian này.
Từ nào được liên kết nhiều nhất với sự bùng phát? Hầu hết chúng ta sẽ trả lời là "lo lắng". Tuy nhiên, nếu chúng ta ngồi xuống văn phòng của bác sĩ trị liệu, chúng ta sẽ thường nghe thấy một từ khác: "mất mát".
Hậu quả của đại dịch coronavirus đang lan rộng, hàng ngày chúng ta không chỉ than khóc về tổn thất sức khỏe, cuộc sống hoặc công việc mà còn những điều trần tục hơn, chẳng hạn như đám cưới, đám cưới, sự kiện thể thao hoặc thậm chí đi mua sắm hoặc đến tiệm làm tóc. Đối với người mất người thân lúc này cũng mất khả năng tổ chức tang lễ, cùng đau buồn, cùng trải qua tang tóc.
Phòng khám tâm lý sẽ giúp liên quan đến dịch coronavirus
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Như nhà trị liệu Lori Gottlieb lập luận, những mất mát nhỏ này cũng quan trọng như những tổn thất lớn, vì chúng ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của chúng ta. Một số người trong số họ cho rằng không có thứ bậc của nỗi đau - nỗi đau là nỗi đau. Khổ nỗi không nên chấm điểm, chúng tôi không tham gia cuộc thi.
Đối với tang chế cũng vậy. Khi chúng ta đánh giá sự đau buồn, chúng ta giảm thiểu điều này và điều kia là chính đáng, quan trọng hơn, phù hợp hơn - do đó để lại nhiều người phải đau khổ cho chính họ.
Mọi người cảm thấy khó khăn khi nói về những mất mát "thầm lặng" này vì sợ bị người khác đánh giá: rằng chúng không liên quan hoặc chúng cần được xử lý nhanh chóng.
Hiện tại, mọi người ở mọi lứa tuổi đều phải chịu tổn thất do đám cưới bị hủy bỏ và các chuyến đi, buổi biểu diễn, thi đấu thể thao, trái bóng hoặc việc học bị đình chỉ. Chúng tôi cũng đánh mất thói quen và khả năng dự đoán của mình, điều hiển nhiên hàng ngày: các kệ siêu thị đầy ắp, quyền truy cập không giới hạn vào các sản phẩm cơ bản. Vì vậy, bên cạnh sự lo lắng tập thể, chúng ta còn gặp phải sự tang tóc tập thể.
Dưới đây là những cách để đối phó với tất cả những cảm xúc này và tự động viên bản thân một chút trong thời gian khó khăn này.
Chấp nhận sự thương tiếc của bạn
Tuy lo lắng không hề dễ chịu nhưng lại dễ nhận ra hơn là than khóc. Điều này là do có hai loại lo lắng: hiệu quả và không hiệu quả. Chúng ta có thể sử dụng nó để làm điều gì đó hiệu quả, biến lo lắng thành hành động, chẳng hạn như rửa tay, cách ly bản thân hoặc gửi bữa ăn cho những người thân yêu, đặc biệt là người già. Việc dành nhiều ngày để tìm kiếm thông tin mới nhất về vi rút và lo lắng về nó là vô ích.
Mặt khác, tuyệt vọng là một quá trình bình tĩnh hơn nhiều. Nó đòi hỏi chúng ta phải đối mặt với nỗi đau của mình, cảm thấy một nỗi buồn nào đó, khó chịu đến mức chúng ta cố gắng loại bỏ nó bằng mọi cách. Ngay cả trong những trường hợp bình thường, chúng tôi vẫn làm điều này. Vì bản thân tôi và các con tôi.
Khi, trong những lúc "bình thường", khi một đứa trẻ nói rằng nó đang buồn, phản ứng thông thường là, "Này, đừng buồn! Tại sao chúng ta không đi ăn kem? Ngày nay, khi cả thế giới đang chống chọi với virus coronavirus, khi chúng ta nói: "Tôi buồn, tôi bỏ lỡ các cuộc họp với bạn bè", chúng ta có thể trả lời như thế này: "Này, hãy xem chúng ta may mắn làm sao để không bị ốm."
Tuy nhiên, nó có thể hữu ích hơn: "Tôi biết bạn cảm thấy rất buồn vì điều đó, tôi biết rằng không có cơ hội gặp gỡ đồng nghiệp là một mất mát rất lớn đối với bạn."
Cũng như trẻ em của chúng ta cần được công nhận nỗi buồn của chúng, thì người lớn chúng ta cũng cần nhận ra nỗi buồn của chúng ta.
Đôi khi chúng ta cảm thấy bối rối. Chúng tôi nghĩ rằng nó tốt hơn, nhưng thực tế chúng tôi cảm thấy tồi tệ hơn một chút. Nó giúp chúng ta nhớ rằng những cảm giác này vẫn tồn tại - chúng sẽ thể hiện theo những cách khác: không thể ngồi yên, tức giận (đặc biệt là vấn đề trong các mối quan hệ thân thiết), chán ăn hoặc đấu tranh để kiểm soát sự thèm ăn, hoặc không thể tập trung hoặc ngủ.
Chúng ta càng sớm thừa nhận với bản thân và những người xung quanh rằng những mất mát này là quan trọng đối với chúng ta, chúng ta càng sớm cảm thấy nhẹ nhõm và bình yên.
Có mặt ở đây và ngay bây giờ
Có một loại mất mát mà nhiều người trong chúng ta đang trải qua ngay bây giờ - nó được gọi là "sự hối tiếc mơ hồ." Một ví dụ sẽ là tình huống khi người phối ngẫu của chúng tôi bị chứng mất trí nhớ - chúng tôi vẫn kết hôn, nhưng người phối ngẫu không nhận ra chúng tôi, anh ấy không hiện diện với chúng tôi trong tinh thần. Một ví dụ khác là trải qua một nỗi buồn mơ hồ vì không thể thụ thai và thương tiếc vì mất một đứa con trong bụng. Trong đại dịch coronavirus, chúng ta có thể cảm nhận được những cảm xúc như vậy khi nghĩ đến việc nó sẽ tồn tại trong bao lâu, còn những ngày nghỉ hay ngày lễ thì sao?
Loại mất mát này có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái thương tiếc triền miên, đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng ta phải tập trung vào hiện tại thay vì nhìn vào tương lai, suy ngẫm về những mất mát chưa xảy ra và có thể không bao giờ xảy ra. Hãy tập trung vào hiện tại. Chúng ta hãy cho phép mình cảm thấy mất mát, nhưng đồng thời cũng để chúng ta cảm thấy an toàn: đọc một cuốn sách hay, ăn một bữa tối ngon với những đứa trẻ đang học ở nhà, chúng ta hãy sử dụng khả năng liên lạc với gia đình và bạn bè trên mạng.
Hãy để mọi người thương tiếc theo cách riêng của họ
Mặc dù cảm giác mất mát là phổ biến hiện nay, nhưng mọi người đều trải nghiệm nó theo cách riêng của họ. Nó rất cá nhân. Một số tìm kiếm sự an ủi bằng cách cập nhật thông tin và thảo luận về những tin tức mới nhất trong bữa tối, trong khi những người khác thích cô lập bản thân và xem một bộ phim hài nhẹ nhàng để quên đi những gì đang xảy ra xung quanh họ trong một thời gian. Đối với một số người, sự mất ổn định dẫn đến giải quyết tử vong, trong khi đối với những người khác, nó dẫn đến việc tổ chức lại nội các.
Nói một cách dễ hiểu, không có cách nào chung để giải quyết nỗi đau buồn. Mọi người đều trải qua mất mát theo một cách riêng, vì vậy điều quan trọng là hãy để mọi người tuyệt vọng theo bất kỳ cách nào có thể giúp họ, mà không giảm bớt tổn thất hoặc gây áp lực khiến họ phải than khóc theo hướng dẫn của chúng tôi. Quy tắc vàng là: bạn làm theo cách của bạn và để người khác làm như vậy.
Nguồn: New York Times
