Chế độ ăn kiêng cho thanh thiếu niên

Tôi 13 tuổi. Tôi nặng 54 kg và chiều cao của tôi là 161 cm. Bạn có thể tạo cho tôi một chế độ ăn kiêng giúp tôi ăn ngon miệng và có vóc dáng mảnh mai hơn không?

Xin chào Magdalena
Chuẩn bị một chế độ ăn kiêng cho bạn nên được đi trước bằng một cuộc kiểm tra y tế và nhân trắc học của cơ thể, xét nghiệm máu sinh hóa và một cuộc phỏng vấn chi tiết về dinh dưỡng. Sau khi thu thập tất cả dữ liệu này, chuyên gia dinh dưỡng soạn chế độ ăn uống cho bạn. Ở độ tuổi và cân nặng của bạn, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm (trừ đồ ngọt) với bất kỳ số lượng nào. Điều quan trọng là trong giai đoạn này bạn phải cung cấp cho cơ thể những thành phần cần thiết: canxi dưới dạng 1 lít sữa mỗi ngày, khoảng 1 kg rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá, thịt gia cầm hoặc các sản phẩm có chất đạm, uống 1,5 lít nước khoáng mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.