Khi mùa thu đến, ngày càng ngắn lại. Các sinh vật của chúng ta phải chấp nhận thử thách này và thích nghi với thời tiết mùa đông. Tuy nhiên, thông thường, chúng ta rất khó vượt qua nỗi buồn mùa thu. Hậu quả là nhiều người buộc phải tham khảo ý kiến của các nhà tâm lý học và thậm chí cả bác sĩ tâm thần. Chứng trầm cảm theo mùa có thể được giảm bớt bằng một chế độ ăn kiêng đặc biệt.
Vào mùa thu, hầu như tất cả chúng ta đều than phiền về việc thiếu năng lượng, căng thẳng quá mức và kết quả là mệt mỏi, kiệt sức, thờ ơ, thờ ơ, suy giảm khả năng tập trung, thiếu động lực. Ở trạng thái này, nhiều người ăn nhiều đồ ngọt, uống nhiều cà phê và hút nhiều thuốc lá hơn bình thường hoặc tham gia vào các hoạt động công việc căng thẳng để lấy lại năng lượng dự trữ. Tuy nhiên, những nỗ lực như vậy chỉ kết thúc bằng việc gia tăng căng thẳng và sớm tạo ra sự kiệt sức và cảm giác rằng mọi thứ đang vượt quá tầm kiểm soát. Chẩn đoán của bác sĩ tâm thần như sau - trầm cảm theo mùa.
Cũng đọc: Kiểm tra: Bạn có bị trầm cảm không?
Chứng trầm cảm theo mùa - nguyên nhân từ đâu?
Cảm giác, tâm trạng và ấn tượng được tạo ra với sự tham gia của nhiều chất sinh học: protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Khi nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tối ưu không có sẵn, cân bằng nội môi bên trong cơ thể bị rối loạn. Các cơ quan nội tạng tiêu thụ lượng dự trữ được tích lũy trước đó trong cuộc sống. Thật không may, não và các sợi thần kinh xung quanh không có khả năng sử dụng các nguồn dự trữ năng lượng. Do sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, chúng rất nhanh chóng bị phá hủy, và chức năng dẫn điện của chúng bị suy yếu đáng kể. Trong phản xạ tự vệ, hệ thần kinh tự điều chỉnh khả năng phòng thủ và chỉ tiến hành một số kích thích, tự bảo vệ mình trước bất kỳ nguy cơ nào, cho phép các trạng thái chán nản, lo lắng và trầm cảm.
Trầm cảm theo mùa - làm thế nào để tránh nó
Điều này có thể tránh được không? May mắn thay, nó chỉ ra rằng nó là. Tất nhiên, chúng ta không thể đối phó với khuynh hướng di truyền đã được ghi nhận trong kiểu gen của mỗi người chúng ta, nhưng chúng ta có một giải pháp nữa. Chúng ta có thể cố gắng giảm thiểu tác động xấu của hào quang bằng một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý, giàu tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống. Đừng quên vận động nhiều trong không khí trong lành và ngủ đủ giấc để giúp tái tạo não bộ.
Trầm cảm theo mùa - khoáng chất sẽ giúp
Bộ não của con người rất khắt khe. Chỉ nặng 1.300 g (khoảng 2 phần trăm trọng lượng cơ thể), nó sử dụng khoảng 25 phần trăm cho công việc. tất cả các chất dinh dưỡng được cung cấp cho cơ thể qua đường ăn uống. Nhu cầu năng lượng của 100 tỷ tế bào não đòi hỏi phải cung cấp liên tục glucose, chỉ có thể được đưa vào tế bào thần kinh khi có crom. Vitamin B, PP và choline cũng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của não. Nhiệm vụ của choline là tạo điều kiện đưa chất béo vào tế bào và tổng hợp màng tế bào trong hệ thần kinh.
Khoáng chất là một nguồn hạnh phúc rất lớn cho cơ thể chúng ta. Các khoáng chất "may mắn" quan trọng nhất là:
- đồng, magiê, liti - quan trọng để duy trì các kết nối chính xác dọc theo dây thần kinh của các chất dẫn điện và kích thích và cho các peptit gây hưng phấn,
- sắt - cung cấp oxy cần thiết cho hoạt động của các tế bào thần kinh,
- canxi - hoạt động như một chất dẫn truyền các kích thích thần kinh, tạo ra các kênh cực nhỏ, qua đó các xung thần kinh truyền qua,
- natri, kali, clo - cần thiết trong quá trình dẫn,
- Mangan - thành phần cơ bản của enzym, tham gia vào quá trình tạo ra các chất kích thích thần kinh đảm bảo ý thức và sự tập trung,
- phốt pho - cung cấp năng lượng cho hoạt động của tế bào thần kinh.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng cơ thể cần khoáng chất với số lượng nhất định, được xác định nghiêm ngặt. Bổ sung trái phép, thay vì cải thiện tâm trạng, có thể gây ra những tác động hoàn toàn khác, đe dọa sức khỏe!
Trầm cảm theo mùa - một chế độ ăn uống khoáng chất sẽ giúp
»Nửa cốc ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày: yến mạch, lúa mạch, lúa mì, lúa mạch đen, ngũ cốc đã đánh vần, xay thô nếu có thể, bánh mì nguyên hạt - sẽ cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, natri, kali, clo, vitamin B, PP, choline
»100g pho mát có thể thay thế cho một lít sữa mỗi ngày - như một nguồn canxi và phốt pho
»Mỗi ngày rau lá xanh đậm, các loại đậu (đậu, đậu nành, đậu lăng) - nơi có magiê
»Hàng ngày, gạo, các loại hạt, hạt hướng dương và hạt bí ngô không được rửa sạch - đó là magiê, liti, đồng, mangan, choline
»Trứng, nội tạng (gan) mỗi tuần một lần - nguồn cung cấp sắt, protein, vitamin B và choline
»Khoảng 1,5 kg rau và trái cây tươi mỗi ngày - đảm bảo hoạt động bình thường của đường ruột và cung cấp nhiều vitamin, đường và khoáng chất
»Cá ít nhất một lần một tuần - axit béo không bão hòa đa tăng cường hệ thần kinh và choline
Những gì cần tránh để giảm trầm cảm
- Ăn nhiều đồ ngọt, đường - đường đơn làm giảm mệt mỏi chỉ trong chốc lát và có thể góp phần làm tăng cân
- Thường xuyên uống nước tăng lực, cà phê đen - chúng chỉ kích thích trong thời gian ngắn, sau đó cơ thể phải chống chọi với sự mệt mỏi thậm chí còn lớn hơn
- Ở trong những căn phòng thiếu ánh sáng, ngột ngạt - điều này làm trầm trọng thêm cảm giác chán nản và mệt mỏi
- Hút thuốc lá và bạn bè của người hút thuốc - hút thuốc lá thụ động thậm chí còn có hại hơn, người đó cảm thấy hôn mê và nhiễm độc
- Nỗ lực tinh thần quá nhiều và vất vả - gánh nặng quá mức với những thử thách khó đáp ứng có thể góp phần gây ra suy nhược thần kinh
-typowe-i-atypowe-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
