Khi những người dưới 65 tuổi bị, phần lớn thời gian là do các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp.
Để giảm nguy cơ đột quỵ, chỉ cần đưa ra những thay đổi đơn giản trong lối sống. Điều này bao gồm sự phù hợp bằng cách tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng khỏe mạnh, bỏ hút thuốc và đảm bảo bạn không uống quá nhiều rượu.
Một số bác sĩ nói rằng tập thể dục có thể giảm một nửa nguy cơ đột quỵ.
Khoảng 30 phút hoạt động một ngày, năm ngày một tuần, là đủ. Và nó không phải là tất cả cùng một lúc, bởi vì nó có hiệu quả như nhau để tập thể dục nhiều lần một ngày trong các buổi mười, 15 hoặc 20 phút.
Nhưng khi nói đến cường độ, sự thận trọng có thể là đồng minh tốt nhất.
Biết giới hạn của chúng tôi
Những người ủng hộ các buổi tập với cường độ cao đảm bảo rằng thực hiện các đợt tập thể dục ngắn mỗi tuần, chẳng hạn như bốn cuộc đua 30 giây trên xe đạp, là một cách tốt để giữ dáng.
Ý tưởng là, bằng cách buộc cơ thể của bạn đến giới hạn, bạn sẽ có được một tập luyện tốt hơn.
Các nghiên cứu cho thấy những khoảnh khắc cường độ cao gây ra những thay đổi đáng kể về số lượng thông số sức khỏe tốt, thậm chí nhiều hơn so với giờ tập thể dục thông thường.
Trong số những thứ khác, chúng kích thích khả năng hiếu khí và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Nhưng loại hình đào tạo cường độ cao này không phù hợp với tất cả mọi người.
Giống như bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào, nếu bạn có một tình trạng có sẵn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử.
Hiệp hội nhồi máu não Vương quốc Anh cũng khuyến cáo thận trọng. Điều quan trọng là tìm sự cân bằng giữa cường độ của bài tập, thời gian kéo dài và tần số của nó.
Có lợi hơn khi thường xuyên luyện tập một bài tập nhẹ nhàng trong một thời gian tốt, hơn là tập thể dục mạnh mẽ trong thời gian ngắn và hiếm khi, làm rõ Hiệp hội.
"Tập thể dục định kỳ là một yếu tố quan trọng của việc ngăn ngừa và phục hồi đột quỵ", Nikki Hill, giám đốc truyền thông của trung tâm cho biết.
"Chúng tôi đã nghe giai thoại rằng một số hoạt động, chẳng hạn như tập thể dục mạnh mẽ, có thể khiến các mạch máu phát nổ. Chúng tôi cần nghiên cứu thêm về các yếu tố cơ bản có thể làm cho điều này xảy ra."
"Chúng tôi không biết nếu chỉ có huyết áp cao là nguyên nhân lớn nhất gây ra cơn đau tim. Cho đến khi có nhiều nghiên cứu được thực hiện trên các tác nhân cụ thể, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra huyết áp và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để kiểm soát nó." Tập thể dục có thể giúp ích. "
Nghe các tín hiệu
Khi đột quỵ sắp xảy ra, cơ thể sẽ gửi một số dấu hiệu cảnh báo.
Andrew Marr, một trong những người thuyết trình nổi tiếng nhất của BBC, gần đây bị đột quỵ. Nhưng đó không phải là một người có lối sống mạo hiểm hoặc thời đại tiên tiến, mà hoàn toàn ngược lại.
Ở tuổi 53, anh nói rằng hai năm trước khi bị một cơn đột quỵ lớn, anh bị hai cơn đau tim rất nhỏ, nhưng anh không để ý.
Nhiều cơn đột quỵ xảy ra trước những cơn nhỏ hơn được gọi là cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA).
Đây có thể là im lặng hoặc gây ra một số triệu chứng xảy ra trong một cơn đột quỵ, chẳng hạn như có vấn đề về giọng nói hoặc cảm giác yếu ở mặt và cơ thể. Nhưng chúng kéo dài một vài phút và thường không được tính đến.
TIA là một dấu hiệu cho thấy một phần của bộ não không nhận đủ máu và có nguy cơ bị đau tim trong tương lai.
Ngay khi các triệu chứng này được phát hiện, không có cách nào để biết đó là TIA hay đột quỵ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc ai đó bạn biết có TIA, tốt nhất bạn nên gọi cấp cứu.
Nguồn: www.DiarioSalud.net
