Tôi 13 tuổi và tôi nghĩ mình béo phì. Cách giảm cân

Xin vui lòng giúp đỡ! Em tên là Kasia, học cấp 1, em nặng 60 kg, cao 158 cm và em rất béo, đồng nghĩa với việc bụng và đùi ngấn mỡ làm em phiền lòng. Tôi trông thật tệ. Điều tệ nhất là tôi luôn mặc quần legging vì tôi sẽ không vừa với quần jean. Tôi không ăn đồ ngọt. Tôi thực hành một cái gì đó trên PE, nhưng không nhiều lắm. Xin vui lòng giúp đỡ!

Chào Kasia! Tôi không thể tưởng tượng rằng sự xuất hiện của bạn là thảm sát với kích thước bạn cung cấp. Tôi hiểu rằng cách nhìn của bạn về cơ thể có thể tiêu cực. Thật tốt khi bạn đã viết. Chúng ta ngừng hoạt động trên cơ thể càng lâu, chúng ta càng tồi tệ hơn. Những gì tôi có thể cung cấp cho bạn là định nghĩa đầu tiên về những gì bạn đang phấn đấu? Bạn muốn cân bao nhiêu (thực tế) và bạn muốn cân nó trong thời gian nào? Hãy viết điều này ra.

Xác định mục tiêu của bạn một cách chi tiết. Nó phải đơn giản, là của bạn (và không được quyết định bởi các phiếu bầu mà bạn nên, phải), có thể đạt được (ví dụ: 1 kg trong 2 tuần), có thể đo lường được (trọng lượng, cm ...), phù hợp với bạn và được viết ra.

Nếu mục tiêu của bạn là: Tôi muốn giảm cân, nó sẽ không hiệu quả. Nếu bạn sử dụng tất cả các mẹo tôi đã viết cho bạn, bạn sẽ dễ dàng theo đuổi nó hơn.

Về trang phục, phụ nữ chúng ta có điều đôi khi chỉ muốn mặc quần jean, áo blouse thông thường, nhưng tiếc là không phải lúc nào cũng được và chúng ta phải ăn mặc sao cho che cái này cái kia. Hãy nhớ mặc áo cánh dài hơn có cạp, tốt nhất là áo chẽn và giày có gót nêm cao hơn một chút. Cố gắng không để dây đai đè lên bụng bạn. Điều đáng làm là quần áo lỏng lẻo quanh bụng, có lẽ nhăn nhúm hơn. Cố gắng đánh lạc hướng bụng của bạn. Chuyển nó sang tóc sạch, chải đẹp, trang điểm tinh tế hoặc viền cổ.

Hãy nhớ rằng mọi người không nhìn thấy bụng của bạn trước. Bạn có nó trong đầu và bạn nghĩ về nó mọi lúc. Hãy nhớ về nụ cười, nó thường khiến người khác phân tâm khỏi những gì đang làm phiền chúng ta. Tôi viết cho bạn về điều đó vì với thái độ tiêu cực với bản thân và ngoại hình của bạn, bạn sẽ khó giảm cân hơn. Chăm sóc nội thất của bạn, tôn trọng cơ thể của bạn.

Những gì tôi muốn cung cấp cho bạn từ khía cạnh thể thao và dinh dưỡng là 3 điều. Bất kể trời mưa hay có kinh, bạn vẫn tập thể dục hàng ngày. Đây có thể là những cuộc tuần hành (luôn luôn trước bữa ăn) kéo dài 60 phút. Tăng nhịp độ của bạn theo thời gian để bạn đổ mồ hôi nhưng không bị hụt hơi. Bạn có thể nghỉ một ngày trong tuần.

Quy tắc thứ hai là ăn (luôn) các bữa ăn nhỏ thường xuyên, chủ yếu là rau và tối thiểu chất béo.

Quy tắc cuối cùng là uống nước. Từ sáng đến tối. Tối thiểu 1,5 lít.

Đây chỉ là 3 quy tắc. Hãy suy nghĩ về tất cả những gì tôi đã viết. Tạo một nhật ký giảm cân và tin tưởng vào kiến ​​thức của tôi. Tôi chúc bạn, Kasia, may mắn và kiên trì. Ngay cả khi bạn có vấp ngã, hãy tiếp tục bước đi vào ngày hôm sau! Đừng bỏ cuộc!

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl