Chánh niệm - luyện tập chánh niệm là gì?

Chánh niệm, tức là rèn luyện chánh niệm, là sự rèn luyện tâm trí, chủ yếu dành cho những người không thể đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực, nhưng không chỉ. Huấn luyện chánh niệm cũng có thể hữu ích trong trường hợp trầm cảm, nghiện ngập và rối loạn ăn uống. Kiểm tra xem chánh niệm là gì.

Mind Mind được dịch là "chánh niệm" (từ tính từ tiếng Anh là mind) hoặc ít phổ biến hơn là "chánh niệm". Theo định nghĩa nổi tiếng nhất của Jon Kabat-Zinn (người sáng lập Trung tâm Chánh niệm trong Y học, Chăm sóc Sức khỏe và Xã hội thuộc Khoa Y Đại học Massachusetts), chánh niệm "là trạng thái ý thức là kết quả của việc tập trung có chủ định và không phán xét vào những gì chúng ta đang trải qua hiện tại." .

Luyện tập chánh niệm đề cập đến các kỹ thuật thiền định khác nhau, nhưng nó gần nhất với Phật giáo.

Hãy nghe về chánh niệm, chính xác thì huấn luyện chánh niệm là gì. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Nói cách khác, chánh niệm là sự cố ý (tức là có ý thức) hướng sự chú ý của bạn đến những gì bạn đang trải qua vào lúc này - ở đây và bây giờ (không nhìn về phía trước, không quay lại quá khứ). Một người trải nghiệm điều gì đó tại một thời điểm nhất định, nhưng không nghĩ nó có ý nghĩa gì, không nghĩ về nó mà chỉ làm dịu cảm xúc và đặt tâm trí sang một bên để anh ta có thể tập trung vào trải nghiệm của thời điểm hiện tại, để anh ta có thể tiếp nhận và cảm nhận thông tin đến với mình. rõ ràng, không tính phí cảm xúc, không thông qua bộ lọc các lượt xem được hình thành trước.

Chánh niệm - mục tiêu rèn luyện chánh niệm

Trong cuộc đời, một người thường bị mắc kẹt trong những gì đã, đang qua, suy nghĩ về những sự kiện không thuận lợi trong quá khứ, hoặc nhìn về tương lai, lo lắng về nó. Bằng cách này, nó hoàn toàn quên đi hiện tại, và thêm vào đó, sự cân bằng cảm xúc bên trong bị xáo trộn, và do đó - sự phát triển của rối loạn lo âu, và thậm chí là trầm cảm. Để ngăn chặn điều này xảy ra, người ta phải đưa tâm trí vào trạng thái tập trung tối cao.

Nhờ rèn luyện chánh niệm, bạn có thể đạt được sự cân bằng cảm xúc, học nghệ thuật tập trung và thư giãn, và học cách đối phó với căng thẳng, cách giảm căng thẳng thần kinh và phát triển khả năng bình tĩnh khi nổi giận hoặc lo lắng. Luyện tập chánh niệm dạy bạn rút ra năng lượng từ cuộc sống, tận hưởng những điều đơn giản, thậm chí tầm thường nhất mà mỗi khoảnh khắc mang lại. Thông qua việc rèn luyện chánh niệm, bạn có thể học cách sống một cuộc sống yên bình hòa hợp với người khác và môi trường.

Chánh niệm - các loại huấn luyện chánh niệm

MBSR (Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm - Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm) là khóa huấn luyện đầu tiên, cơ bản và nổi tiếng nhất về chánh niệm. Nó được tạo ra vào cuối những năm 1970 bởi Jon Kabat-Zinn của Đại học Y khoa Massachusetts ở Worcester, Hoa Kỳ. Chương trình MBSR có thể được tìm thấy ở một số bệnh viện và các cơ sở y tế khác, cũng như các trường đại học, trung tâm thiền, trung tâm đào tạo, tư vấn và phát triển cá nhân.

MBCT là một hình thức trị liệu, trong khi MBSR không thể được đưa vào lĩnh vực trị liệu

Loại đào tạo chánh niệm thứ hai là MBCT, tức là Liệu pháp Nhận thức Dựa trên Chánh niệm (Liệu pháp Nhận thức dựa trên Chánh niệm)là một phần mở rộng của MBSR cổ điển và được phát triển như một phương pháp ngăn ngừa tái phát trầm cảm. Loại liệu pháp này chủ yếu nên được sử dụng cho những người đã trải qua nhiều giai đoạn trầm cảm và hiện đang thuyên giảm. MBCT cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị các rối loạn tâm trạng, bao gồm trầm cảm mãn tính và rối loạn lo âu, cũng như nghiện, rối loạn ăn uống (ví dụ: ăn uống vô độ) và mất ngủ. Nó cũng được khuyến khích cho những người thường xuyên mệt mỏi, thờ ơ, cáu kỉnh và bị đau mãn tính.

Trước mỗi liệu pháp là một cuộc họp cá nhân với huấn luyện viên, đây là điều kiện để đủ điều kiện tham gia khóa đào tạo. Cả hai khóa học đều kéo dài 8 tuần, với các cuộc họp được tổ chức mỗi tuần một lần và kéo dài khoảng 2-3 giờ. Người tham gia cũng nhận được những đĩa CD đặc biệt có hướng dẫn cách luyện chánh niệm tại nhà. Sau khi kết thúc khóa học, một cuộc họp cá nhân khác được tổ chức để tổng kết thành tích. Tổng chi phí của liệu pháp là khoảng 1.000 PLN.

Cũng đọc: THIỀN sẽ vượt qua căng thẳng, bình tĩnh và cung cấp cho bạn năng lượng. Kỹ thuật thiền Những cách để vượt qua chứng trầm cảm mùa đông và thiếu ánh nắng Mặt trời chiếu vào căng thẳng, tức là kỹ thuật THƯ GIÃN kết hợp các yếu tố của hình dung và ...