Năm nay em 14 tuổi và khi em cao 174 cm nặng 80 kg. Gần đây tôi bắt đầu giảm cân, tôi đã giảm được 2 kg. Tôi ăn rất nhiều, nhưng với lượng nhỏ, tôi cắt giảm đồ ngọt. Tôi tập thể dục mỗi ngày (tôi thực hiện 200 lần ngồi lên) và đi xe đạp. Tôi không có vấn đề gì về sức khỏe. Tôi nên ăn gì và nên bỏ gì?
Bạn viết rằng bạn ăn rất nhiều nhưng với lượng nhỏ. Sẽ tốt hơn nếu ăn ít và thường xuyên. Tốt nhất bạn nên dành hoàn toàn đồ ngọt cho đến ngày lễ. Tôi muốn đề nghị bạn đạp xe 50 phút mỗi ngày không dừng lại và gập bụng và các bài tập khác. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm tất cả mọi thứ ngoại trừ thực phẩm và thực phẩm béo (chỉ sữa tách béo, thịt). Yêu cầu người lớn không chiên đồ ăn tối của bạn. Tôi đề nghị bắt đầu và kết thúc một ngày với một ly sữa 1,5%. Đừng quên về 2 phần trái cây. Các bữa ăn còn lại bao gồm rau. Không loại trừ bánh mì, mì ống, cơm hoặc tấm khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ăn chúng hàng ngày, nhưng với lượng nhỏ. Cá, thịt cho bữa tối. Yêu cầu thêm một muỗng canh dầu ô liu vào bữa tối của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
