Làm thế nào để có được một bụng phẳng khi ở nhà? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra và bạn có thể phác thảo các cơ của mình rất nhanh. Miễn là bạn có thời gian và ý chí.
Có thể thực hiện thành công bài tập bụng, hay nói đúng hơn là bài tập gập bụng tại nhà. Trong thời gian cách ly, bạn thậm chí phải làm vậy, đặc biệt là vì sẽ mất một thời gian cho đến khi phòng tập thể dục mở cửa.
Điều gì là quan trọng trong đào tạo tại nhà? Bạn không được tạm dừng quá lâu giữa các loạt bài tập, khi chúng ta đã đưa cơ thể vào tốc độ cao. Những gì cần thiết Khăn và một chai nước. Hoặc một tấm chiếu nếu bạn không thích sàn lạnh. Nó cũng đáng mặc một chiếc áo lót thể thao.
Mỗi buổi tập, bao gồm cả tập bụng, đều bắt đầu bằng khởi động. Đây là cơ sở tuyệt đối của bất kỳ khóa đào tạo nào. Nhờ đó, bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, chuẩn bị cho cơ thể tập luyện thích hợp và tăng cơ hội đạt hiệu quả tốt hơn trong quá trình tập luyện.
Có rất nhiều bài tập cho phần khởi động - bạn có thể xen kẽ giữa nhảy cao, rompers, chạy tại chỗ và làm nóng tất cả các khớp trước đó. Chống đẩy và ngồi xổm hoặc nhảy với chân cong cũng là một phần của quá trình khởi động. Những bài tập nào sẽ tăng cường sức mạnh toàn bộ cơ thể?
Một tấm ván giúp tăng cường cơ bụng, lưng và vai là lý tưởng. Chống khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng chân, đặt bàn chân rộng bằng hông. Đặt khuỷu tay của bạn ngay dưới vai. Siết cơ. Chuyển trọng lượng của bạn qua lại trên các ngón chân của bạn. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Nó rất tốt nếu bạn muốn tập thể dục với máy tính. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số mặt hàng. Ở đây bạn có thể xem đào tạo với Monika Kołakowska. Nó ngắn nhưng dữ dội.
Chúng tôi khuyến nghị: Cách ly tại nhà: tập thể dục như thế nào để duy trì khả năng miễn dịch?
Ở đây, bạn cũng có thể tập luyện với bóng - đó là một sự thay thế tuyệt vời và nhiều bài tập khác nhau được thực hiện trên sàn. Cũng nên nhớ rằng việc hỗ trợ tập luyện với chế độ ăn kiêng cũng rất đáng để thử. Trong thời gian cách ly, chúng tôi ăn không biết chán ở nhà. Nếu chúng ta phải - hãy chọn rau và trái cây, không phải sôcôla hoặc kẹo mặn.
Cũng đọc: Bụng phẳng trong một tuần - ăn kiêng và tập thể dục trong 7 ngày
Các bài tập bụng bằng bóng thực sự rất phổ biến. Đây là một ví dụ khác:
Tập luyện cho cơ bụng với Natalia Gacka là một bài tập rất dễ chịu, nhưng chắc chắn sẽ bị đau nhức nếu bạn kéo căng cơ không tốt. Công việc đào tạo này kỳ diệu.
