Chuẩn bị cho trượt tuyết - bài tập để làm ở nhà

• Để trượt tuyết cần phải có một điều kiện thể chất tốt.
• Điều cần thiết là tập thể dục cơ bắp và tim trước khi đi trượt tuyết.
• Các bài tập thể chất tăng cường cơ bắp, gân và hệ thống tim mạch. Bằng cách này, sự mệt mỏi cơ bắp được giảm bớt, nếu rất dữ dội, có thể gây ra tai nạn.
• Những bài tập này củng cố gân kheo và cơ tứ đầu mà chúng ta làm việc trong nhiều giờ khi chúng ta trượt tuyết.

Chuẩn bị trước một tháng

Cơ bắp gân kheo

Vị trí gân kheo

• Các hamstrings là những người nên tập thể dục nhiều nhất.
• Những cơ nằm ở phía sau đùi là những cơ cho phép uốn cong và xoay bên trong đầu gối và ngăn ngừa xoắn.

Các bài tập để tăng cường sức mạnh

• Nằm ngửa, đặt cánh tay dọc theo cơ thể và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Cong chân và uốn cong đầu gối của bạn.
• Lấy đà với sự giúp đỡ của gót chân và nâng mông của bạn. Rồi hạ xuống.
• Lặp lại động tác này nhiều lần.
• Giữ mông của bạn nâng cao trong vài giây trước khi giảm dần.
• Lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần.

Cơ tứ đầu

Vị trí cơ tứ đầu

• Cơ tứ đầu là các cơ nằm ở phía trước đùi.
• "Bài tập ghế" cho phép tăng cường cơ tứ đầu.

Bài tập tăng cường cơ tứ đầu

• Chống lưng dựa vào tường và uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ, như thể bạn đang ngồi trên ghế.
• Co thắt bụng và chìm bụng.
• Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây hoặc 1 phút. Tăng thêm 30 giây vào thời điểm này mỗi khi bạn tập thể dục.

Thể thao để luyện tập trước khi bắt đầu

• Thể thao để luyện tập trước khi rời đi trượt tuyết.