Số lượng calo tiêu thụ trong một giờ làm thể thao
- Đi bộ: 700 đến 1000 calo.
- Chạy bộ: 200 calo. Nên làm 20 phút mỗi ngày.
- Bỏ qua dây: 700 calo. Nên làm trong 15 phút 3 hoặc 4 lần mỗi tuần.
- Thể dục nhịp điệu: 500 calo.
- Aquagym: 400 calo.
- Đạp xe: 400 đến 600 calo tùy theo tốc độ. Đạp xe có thể được luyện tập mỗi ngày trong 20 phút hoặc hai lần một tuần trong 1 giờ rưỡi.
- Bơi: 300 đến 360 calo.
- Trượt tuyết xuyên quốc gia: 500 đến 750 calo.
- Trượt băng: 500 đến 750 calo.
Lời khuyên không thể thiếu
- Làm nóng trước khi luyện tập một số môn thể thao và tập các bài tập kéo dài.
- Thực hiện một hoạt động thể thao 2 hoặc 3 lần một tuần, tùy thuộc vào loại hình thể thao và khuyến nghị của bác sĩ.
- Kiểm tra với bác sĩ trước khi luyện tập hoặc thi lại một môn thể thao, đặc biệt nếu bạn trên 40 tuổi.
- Hydrat đúng cách.
