SEN - tái tạo cơ thể và tâm thần ngay lập tức

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể và tâm trí của bạn. Không phải vô cớ mà người ta nói rằng giấc ngủ là loại mỹ phẩm tốt nhất. Trong khi bạn ngủ, bộ não của bạn sẽ sửa chữa những tổn thương, sắp xếp và ghi nhớ thông tin mới, và đôi khi thậm chí giải quyết những vấn đề bạn không thể giải quyết khi thức.

Vai trò của giấc ngủ là gì? Một số người nói rằng ngủ là một việc lãng phí thời gian. Trong xã hội hiện đại, thậm chí còn có xu hướng kéo dài thời gian hoạt động hàng ngày với chi phí ngủ. Đây là một lỗi. Nghiên cứu khoa học cho thấy giấc ngủ là yếu tố cơ bản đối với sức khỏe, thiếu ngủ có thể dẫn đến tử vong nhanh hơn thiếu ăn.

Chỉ sau 2-3 đêm mất ngủ, thể chất và tinh thần sa sút hẳn, trí nhớ và khả năng tập trung giảm sút. Thiếu ngủ có ảnh hưởng xấu đến hoạt động, giảm sức đề kháng với bệnh tật, tăng nguy cơ tai nạn. Tóm lại: ngủ rất tốt cho sức khỏe. Nhưng điều gì thực sự đằng sau khẩu hiệu này?

Bài tập thể dục buổi sáng trên giường - bài tập giúp bạn thức giấc NGỦ NGỦ - làm thế nào để đi vào giấc ngủ nhanh chóng và chăm sóc giấc ngủ ngon? Tổng số cơn đau do ung thư

Ngủ - sửa chữa cơ thể ngay lập tức

Trong khi ngủ, toàn bộ cơ thể tái tạo, và hơn hết là sửa chữa những tổn thương gây ra trong não khi thức.
- Theo quan điểm y học, giấc ngủ chỉ đơn giản là tắt hoạt động của hệ thần kinh trung ương và phục hồi nó trên bình diện thể chất. Đây là chức năng cơ bản nhất của giấc ngủ, nhưng tất nhiên không phải là duy nhất, Tiến sĩ Michał Skalski, một bác sĩ tâm thần từ Khoa Tâm thần của Đại học Y Warsaw giải thích.
Có hai trạng thái trong khi ngủ luân phiên nhau trong đêm. Trạng thái NREM (Non Rapide Eyes Movement - không chuyển động mắt nhanh) có nghĩa là giấc ngủ sâu, yên tĩnh, sóng chậm (tần số của sóng não là thấp nhất khi đó). Nó được chia thành bốn giai đoạn. Cơn đầu tiên chỉ kéo dài vài phút và ở trạng thái nửa ngủ, nửa tỉnh. Ở giai đoạn thứ hai và thứ ba, giấc mơ sâu dần để bước vào giai đoạn thứ tư, sâu nhất. Hoạt động của não sau đó gần như chấm dứt hoàn toàn. Chính trong giai đoạn này, não bộ sẽ tự tái tạo một cách mạnh mẽ ở cấp độ tế bào, thuần túy hóa học.
- Một số nhà khoa học cho rằng đây là chức năng quan trọng nhất, và thậm chí là duy nhất của giấc ngủ. Họ tin rằng những giấc mơ không có nhiều tầm quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta - Tiến sĩ Michał Skalski nói. - Nhưng làm thế nào để giải thích thực tế là ở những người sau tai nạn với tổn thương não, thời lượng giấc ngủ REM, tức là giai đoạn có giấc mơ, tăng lên, giúp tăng tốc độ phục hồi?

10 quy tắc để có một giấc ngủ ngon

Xử lý dữ liệu khi bạn ngủ

Giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh - với chuyển động mắt nhanh), trong đó giấc mơ được tạo ra (còn được gọi là nghịch lý), là giấc ngủ chủ động. Khi đó, bộ não hoạt động chuyên sâu, mặc dù theo một cách khác với khi thức. Ở một người trưởng thành khỏe mạnh, trạng thái này diễn ra khoảng 1/4 đêm và có tính chu kỳ (xen kẽ với NREM), với các giai đoạn REM tiếp theo dài hơn (đây là lý do tại sao chúng ta có nhiều giấc mơ nhất vào buổi sáng). Trong giai đoạn này, cơ bắp của chúng ta mềm nhũn, nhờ đó chúng ta không làm theo giấc mơ của mình (cơ thể chúng ta bất động, mặc dù chúng ta chạy trong giấc ngủ chẳng hạn).
Không có dữ liệu rõ ràng về cách những giấc mơ ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, nhưng chắc chắn rằng não bộ thực hiện một công việc cực kỳ quan trọng trong giấc ngủ REM. Sau đó, thông tin thu thập được trong ngày được sắp xếp và tách biệt.
- Trong giai đoạn REM, các thụ thể được nhạy cảm, trong ngày sẽ phản ứng với các kích thích bên ngoài khác nhau - Tiến sĩ Michał Skalski giải thích. - Các chất dẫn truyền thần kinh cũng đang được xây dựng lại. Bộ não lấp đầy kho của nó với chúng và rút ra từ chúng khi tỉnh táo. Điều này rất quan trọng vì trong trường hợp thiếu hụt chất dẫn truyền thần kinh, một căn bệnh, ví dụ như trầm cảm, sẽ xảy ra.
Nói một cách đơn giản, có thể nói rằng trong giai đoạn NREM diễn ra quá trình tái tạo vật lý của não, trong khi ở giai đoạn REM, sự tái tạo chức năng của nó. Trạng thái ngủ nghịch thường cũng là trạng thái mà dấu vết của trí nhớ được lưu giữ. Đây là lúc quá trình tìm hiểu thông tin mới diễn ra. Bộ não sắp xếp và tập tin. Cô ấy giống như một bà nội trợ dọn dẹp các ngăn kệ, quyết định những gì hữu ích và những gì không, những gì có thể bỏ đi và những gì nên vứt bỏ. Tiêu chí chính mà bộ não tuân theo trong quá trình làm việc này là tiêu chí sống còn, và do đó thông tin mà bộ não cho là cần thiết nhất vào lúc này sẽ được ghi nhớ.

Giấc ngủ - con đường dẫn đến tiềm thức

Trong sự tĩnh lặng không bị xáo trộn của đêm, khi cơ thể chúng ta nghỉ ngơi bình tĩnh và các kích thích bên ngoài hầu như không đến được với chúng ta, tâm trí đang mơ sẽ tổ chức dòng thông tin được cung cấp cho nó ở trạng thái thức.
Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta nói: “Tôi phải ngủ với vấn đề này”. Đó là trong giấc mơ mà chúng tôi giải quyết các nhiệm vụ khó khăn trong cuộc sống. Có rất nhiều bằng chứng về điều này. Nhiều khám phá khoa học, tác phẩm văn học, âm nhạc và nghệ thuật được khơi nguồn từ những giấc mơ và thậm chí đôi khi xảy ra trong giấc mơ. Ví dụ, giấc mơ của Mendeleev về bảng các nguyên tố tuần hoàn được ghi lại. Người ta biết rằng Einstein đã sử dụng những giấc mơ của chính mình trong công việc, Salvador Dali nhìn thấy những bức ảnh của mình trong giấc mơ, và Wagner đã "nghe thấy" trong giấc mơ "Chiếc nhẫn của Nibelungs". Các ví dụ có thể được nhân lên vô tận. Vì vậy, giấc ngủ cải thiện công việc của các tế bào chất xám, nhưng cũng giúp đối phó với những cảm xúc tiêu cực?
Khi REM được phát hiện hơn 50 năm trước, các nhà trị liệu tâm lý, đặc biệt là những người ủng hộ lý thuyết của Sigmund Freud, đã nhận ra rằng nghiên cứu giấc mơ có thể hữu ích trong việc điều trị trầm cảm, rối loạn thần kinh và giải quyết các vấn đề cá nhân. Những giấc mơ được gọi là "con đường hoàng gia đi vào tiềm thức". Ngày nay chúng ta dè dặt hơn về tính hữu ích của phân tâm học trong trị liệu.
- Không phải mọi thứ đều có thể được giải thích bằng những phức hợp tiềm ẩn, nhưng chắc chắn rằng tiềm thức sẽ hướng dẫn phần lớn hành vi của chúng ta và những giấc mơ có thể hữu ích trong việc đạt được nó - Tiến sĩ Skalski nhấn mạnh. - Tiềm thức là một cấu trúc vô cùng quan trọng giúp chúng ta có thể sống bình thường. Tất cả các sự kiện, ký ức và sự thật khó chịu đều được nhồi nhét ở đó. Cô ấy cho phép chúng ta quên đi những gì đã sai.
Cơ chế từ chối vào tiềm thức là cơ chế bảo vệ chính giúp chúng ta sống hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu tiềm thức bị nhồi nhét quá nhiều rác, nó có thể làm phiền chúng ta. Đó là lý do tại sao nó đáng để tìm một con đường để đạt được nó, và vì điều đó, những giấc mơ là hữu ích.

Tại sao nó đáng mơ ước?

Tự kiểm duyệt bị vô hiệu hóa trong khi ngủ. Thay vào đó, trí tưởng tượng, óc sáng tạo và khả năng tư duy ẩn dụ của chúng ta được kích hoạt. Hầu hết các giấc mơ là những giấc mơ bình thường, là những phản ánh được biến đổi của những trải nghiệm thực tế. Giấc ngủ cũng có thể phản ánh nỗi sợ hãi của chúng ta. Chúng ta thường mơ về những gì chúng ta suy nghĩ nhiều, những gì chúng ta lo lắng, những gì chúng ta sợ hãi.
Chúng ta thường mơ từ bốn đến hai mươi giấc mơ mỗi đêm, nhưng chỉ một vài hoặc một chục phần trăm giấc mơ có thể là nguồn thông tin về những mong muốn tiềm ẩn của chúng ta hoặc những mẹo để giải quyết các vấn đề quan trọng. Bí quyết là hãy phân biệt giữa những giấc mơ quan trọng và không quan trọng. Thông điệp mang tính biểu tượng của họ thậm chí còn khó khám phá hơn.
- Các biểu tượng mang tính riêng lẻ, không mang tính phổ biến, vì vậy khi luận giải giấc mơ không nên dùng sách báo mộng mà hãy nhờ trực giác của mình hướng dẫn. Nội dung của những giấc mơ nên được xem xét trong bối cảnh của những kinh nghiệm và kiến ​​thức của một người cụ thể. Giấc mơ là sự phản ánh cách chúng ta nhìn nhận thế giới, cách chúng ta suy nghĩ và sở thích của chúng ta - Tiến sĩ Michał Skalski nhấn mạnh. - Giấc mơ có thể có chức năng trị liệu? Chắc chắn có. Nếu chỉ vì giấc mơ thường trở thành hiện thực trong giấc mơ, điều này mang lại sự an ủi và giúp bạn sống sót qua những khoảnh khắc khó khăn. Thật đáng mơ ước, bởi vì nhờ điều này, một người đơn giản là hạnh phúc hơn ...

Viết ra ước mơ của bạn

Mọi người đều mơ, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng nhớ về những giấc mơ của mình. Nếu bạn muốn lưu lại nội dung giấc mơ của mình, hãy viết ra ngay khi thức dậy. Dưới đây là một số cách bạn có thể ngăn trải nghiệm giấc mơ thoáng qua của mình:

• Giữ một cuốn sổ và bút bên cạnh giường của bạn.
• Ngủ đủ. Nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ dễ nhớ giấc mơ hơn.
• Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy suy nghĩ một chút về những gì đã xảy ra trong ngày, về cảm xúc và cảm xúc của bạn.
• Thức dậy một cách tự nhiên, không cần đồng hồ báo thức - sau đó bạn sẽ thức dậy từ giấc ngủ REM.
• Sau khi tỉnh dậy, hãy nằm xuống một lúc và nghĩ về những hình ảnh xuất hiện trong giấc mơ.
• Viết ra những gì bạn nhớ mà không cần vội vàng (ngay cả dưới dạng một ghi chú ngắn).
• Nếu bạn không nhớ nội dung của giấc mơ, hãy cố gắng nhớ và viết ra những cảm giác kèm theo hoặc những gì nảy ra trong đầu bạn ngay sau khi thức dậy.
• Nếu bạn nhớ một vài giấc mơ, hãy quyết định giấc mơ nào đáng để viết ra.
• Cuối cùng, cố gắng giải thích biểu tượng giấc mơ dựa trên kinh nghiệm của chính bạn.