Trái tim của một phụ nữ bơm hơn 7.500 lít máu mỗi ngày. Hoạt động liên tục. Mặc dù nó luôn mạnh mẽ và khỏe mạnh, nó bắt đầu cảm thấy không khỏe theo thời gian khi nó già đi. Điều này có thể được ngăn chặn? Làm gì khi có tín hiệu rối loạn đầu tiên của tim?
Trái tim phụ nữ lão hóa nhanh hơn
Các bệnh tim mạch thường gây tử vong ở phụ nữ (53%) hơn nam giới (41%). Quá trình lão hóa của cơ tim ở mỗi giới là khác nhau. Ở nam giới, nó bắt đầu nhanh chóng - khoảng 30 tuổi, nhưng tiến triển dần dần. Trái tim của 35 tuổi là 40 tuổi, 50 tuổi - đã 60-65 tuổi. Ở phụ nữ 40 tuổi, cô ấy vẫn còn trẻ, nhưng sau đó, khi chức năng bảo vệ của estrogen mất đi, cô ấy già đi nhanh chóng. Ở tuổi 50, cô ấy đã 60-65 tuổi.
Phòng chống bệnh tim: chế độ ăn uống
Với một chế độ ăn uống đa dạng một chút, chúng ta có thể thiếu các hợp chất quyết định tình trạng tốt của tim. Chúng bao gồm magiê và kali. Magie kích thích cơ tim co bóp, cung cấp năng lượng cần thiết cho tim để làm việc hiệu quả (chất này có trong quả mận, quả óc chó). Kali làm giảm huyết áp. Nó được cung cấp bởi khoai tây, dưa, bơ, đào, củ cải đường và đậu. Axit béo omega-3 rất quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp tim. Nguồn của chúng có thể là dầu, đặc biệt là dầu lanh, cá biển.
Cũng đọc: Bệnh tim: Chẩn đoán cơ bản. Đã khám tim mạch gì ... Bạn trên 40 tuổi? Hãy đặc biệt chăm sóc trái tim của bạn! Rối loạn nhịp tim: nguyên nhân và triệu chứng
Ngăn ngừa bệnh tim: tập thể dục
Tập luyện có hệ thống phát triển mạng lưới mạch máu khắp cơ thể. Tập thể dục thường xuyên cũng làm tăng tiết diện bên trong của chúng, nhờ đó máu giàu oxy hơn đến các tế bào của cơ thể (bao gồm cả tim). Điều này cải thiện hiệu quả của cơ tim.
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể giảm mức cholesterol xấu (LDL) và lượng đường, đồng thời giảm huyết áp, đây là một cách để giảm các yếu tố gây hại cho tim của bạn. Để việc tập luyện đạt hiệu quả, bạn phải tuân theo quy tắc "3x30x130" - tức là tập thể dục ít nhất 3 lần / tuần, mỗi lần 30 phút và đủ cường độ để tăng nhịp tim lên 130 nhịp / phút. Đối với tim, bạn nên tập thể dục có hệ thống với tốc độ đều (luyện tim), chẳng hạn như bơi lội, đi bộ kiểu Bắc Âu, đi xe đạp, trượt patin, trượt băng hoặc trượt tuyết băng đồng.
Ngăn ngừa bệnh tim: ngủ và thư giãn
Làm việc quá sức, thiếu ngày nghỉ, nghỉ đêm không cho phép trái tim tái sinh. Càng lớn tuổi, việc nghỉ ngơi thường xuyên càng trở nên quan trọng: đi ngủ vào một giờ cố định và ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi nghỉ hai tuần hai lần một năm và dành những ngày cuối tuần để tận hưởng niềm vui.
Phòng chống bệnh tim: chữa khỏi mọi bệnh nhiễm trùng
Viêm thành động mạch vành hoặc cơ tim có thể do các vi sinh vật gây ra, ví dụ như đối với bệnh cúm, đau thắt ngực hoặc viêm phế quản. Thậm chí, sâu răng có thể gây nguy hiểm cho tim mạch. Các bệnh mãn tính cũng không nên coi thường. Bệnh tiểu đường không được điều trị hoặc điều trị kém sẽ làm hỏng các mạch máu, có thể tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc nhồi máu cơ tim. Lượng glucose trong máu cao thúc đẩy sự lắng đọng của các mảng xơ vữa trong thành mạch máu.
Huyết áp cao cũng cần điều trị. Nó buộc tim phải làm việc nhiều - nó làm nó quá tải, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh mạch vành, và hơn nữa, khi huyết áp cao trong mạch vành, lượng cholesterol bị lắng đọng nhiều hơn.
Phòng chống bệnh tim: ít muối
Natri clorua, thường được gọi là muối ăn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nó đã được chứng minh rằng sự dư thừa của nó góp phần vào sự phát triển của tăng huyết áp, dần dần phá hủy hệ thống tim mạch. Nếu cuộc sống không có muối dường như là không thể, hãy hạn chế lượng muối ăn vào 5-6g mỗi ngày (tương đương với một thìa cà phê dẹt).
Phòng chống bệnh tim: vui vẻ hơn
Khi chúng ta lo lắng, các tuyến thượng thận ném vào máu một lượng lớn catecholamine (bao gồm adrenaline, thường được gọi là hormone căng thẳng), làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, gây co thắt động mạch đột ngột - có thể kết thúc bằng cơn đau tim.
Đây là cách hoạt động của căng thẳng - một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, có thể và cần thiết phải học cách xả bỏ nó, tìm thời gian cho những hoạt động giúp chúng ta thư giãn. Và quan trọng nhất - hãy giữ một thứ bậc các vấn đề, đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh và trau dồi một tâm hồn vui vẻ.
Để ngăn ngừa bệnh tim: giữ cholesterol của bạn ở mức bình thường
Cholesterol là một thành phần của màng tế bào và là nguyên liệu cho một số hormone (ví dụ: tình dục). Nó không hòa tan trong nước hoặc máu. Vì vậy, để nó được vận chuyển đến nơi cần thiết, trước hết nó phải gắn với các chất khác lưu hành trong huyết tương. Chúng là lipoprotein. Tùy thuộc vào lipoprotein nào liên kết với cholesterol, các hạt LDL hoặc HDL được hình thành. HDL đảm bảo rằng có nhiều tổng lượng cholesterol trong máu khi cần thiết - nó loại bỏ lượng cholesterol dư thừa vào gan. Và các hạt LDL lắng đọng trên thành động mạch, tạo thành mảng bám hay còn gọi là mảng bám. Các bức tường của động mạch dày lên, trở nên không linh hoạt, mặt cắt bên trong của chúng trở nên nhỏ hơn và máu phải vật lộn để len lỏi qua chúng. Bạn có thể chống lại lượng cholesterol xấu dư thừa bằng cách hạn chế ăn thịt đỏ. Bạn phải thay thế chúng bằng cá và thịt gia cầm trắng nạc. Trong chế độ ăn kiêng giảm cholesterol, rau, trái cây, các loại đậu, bánh mì hạt thô và tấm cũng rất cần thiết, vì chúng cung cấp chất xơ giúp loại bỏ cholesterol khỏi ruột. Để tăng mức HDL có lợi, nên đưa dầu thực vật (đặc biệt là dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu ô liu) vào chế độ ăn.
Phòng ngừa bệnh tim: theo dõi chỉ số BMI của bạn
Mỗi kg tăng thêm buộc tim phải làm việc nhiều hơn. Nếu chỉ số khối cơ thể cá nhân (BMI) của bạn trên 25, bạn nên giảm thêm cân. Tập thể dục với liều lượng lớn và chế độ ăn ít calo, giàu chất xơ (khoảng 1800-2000 kcal đối với phụ nữ và 2800-3000 kcal đối với nam giới mỗi ngày) sẽ hữu ích.
>> KIỂM TRA BMI của bạn >>
Phòng chống bệnh tim: không sử dụng chất kích thích
Trong khói thuốc có chất nicotin làm tăng đông máu và xu hướng các tiểu cầu kết dính với nhau, làm hỏng các tế bào nội mô của mạch máu - thành của chúng trở nên xốp, cholesterol dễ lắng đọng trong đó hơn và quá trình xơ vữa tiến triển. Ví dụ, nếu bạn hút thuốc và đồng thời bị tăng huyết áp hoặc cholesterol cao - bạn có thể bị đau tim. Thứ hai trong danh sách là rượu, đặc biệt là rượu mạnh, nguyên nhân gây ra v.d. Rối loạn nhịp tim. Một người khỏe mạnh có thể uống một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn mỗi ngày một lần - nó có chứa các hợp chất chống xơ vữa động mạch và làm tăng nhẹ mức độ của các hạt HDL (cái gọi là cholesterol tốt).
"Zdrowie" hàng tháng
