Tôi hít thở không khí

Tôi tăng cân dần từ năm 2003, nhưng việc sụt cân thực sự xảy ra vài tháng sau khi mẹ tôi mất năm 2004. Một thời gian dài, trở lại năm 2003, tôi đã giữ được cân nặng 57.600, và bây giờ tôi nặng 65 kg với chiều cao 153 cm. và các chế độ ăn kiêng khác nhau. Lúc đầu mình cũng ăn như vậy, nhưng bây giờ mình thay đổi chế độ ăn rất nhiều - mình ăn bột mì fitella với sữa khoảng 300 g, sau đó đi làm về uống cà phê hòa tan với sữa và 1 viên đường nâu, sau đó uống một cốc nóng hoặc cháo hoặc thạch pha sẵn, sau đó uống trà cùng. 1 viên đường nâu, một bát súp hoặc một món ăn khác cho bữa tối (tôi không kết hợp khoai tây với thịt và salad, tôi tránh chiên), sau đó một quả táo hoặc một chùm nho nhỏ hoặc một lát bánh mì cho bữa trà chiều (tôi thực tế không ăn bánh mì). Tôi bỏ thuốc từ tháng 10 năm 2008, lúc đó tôi uống 0,1 meridia, tôi cũng mua một chiếc xe đạp về nhà và rất tiếc là tôi không giảm được cân. Tôi bị Hashimoto's và tôi bị Hội chứng ruột kích thích gây táo bón. Em như phát điên lên rồi - sợ tăng cân quá (em thấp bé lại bị đầy hơi gây áp lực lên cơ hoành, em lúc nào cũng mệt tưởng như bị ngạt thở), không biết làm cách nào để giúp mình. Làm ơn, cho tôi một gợi ý nên làm gì với bản thân ...

Xin chào Aneto,
trong trường hợp của bạn, tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ sắp xếp một chế độ ăn kiêng riêng cho bạn. Thật không may, với suy giáp, trọng lượng tăng lên và thậm chí chế độ ăn kiêng đôi khi không có tác dụng. Nhưng không cần thiết phải phá cách, chúng ta hãy thử cách khác một chút. Chế độ ăn bạn đã mô tả cho thấy quá ít protein và quá nhiều carbohydrate. Đường nâu, hãy thử thay thế bằng đường bạch dương (có bán tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe). Ăn 5 lần một ngày, cách nhau 3 giờ. Không ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng chọn thực phẩm lành mạnh: nhiều cá, thịt gia cầm nạc, rau, trái cây, sữa nạc. Ăn carbohydrate giàu chất xơ với GI thấp đến trung bình. Bạn sẽ tìm thấy nó trong cám, bánh mì nguyên cám, tấm dày, mì ống nguyên cám, gạo nguyên hạt. Bạn phải ăn sáng và bữa sáng thứ hai. Ăn trái cây, bánh mì sandwich (tốt nhất là làm bằng bánh mì nguyên cám với rau và xúc xích nạc) hoặc phô mai tươi với rau và cám, hoặc 1 gói sữa chua Activia + 1 thìa cám yến mạch. Bữa tối ăn 1 món. Tốt nhất là ức gà, hoặc cá không tẩm bột - nướng trong giấy bạc, nướng hoặc chiên với một thìa cà phê dầu ô liu. Đối với điều này, hãy ăn tấm, gạo hoặc mì ống nguyên cám với số lượng không nhiều hơn 4-5 muỗng canh lúc đầu. Ăn nhiều salad hoặc rau (không dùng sốt mayonnaise, cà rốt luộc, củ dền, ngô, hạt roux, vụn bánh mì, bơ, kem, chỉ chấm sốt mayonnaise). Ăn nhiều bông cải xanh. Tránh đồ uống có đường, nước trái cây, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Tránh thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh ngọt, khoai tây chiên giòn, que, đậu phộng rang muối và các món tẩm bột. Thêm muối i-ốt vào các món ăn của bạn. BMR của bạn là 1490 kcal, với một hoạt động thấp, nó sẽ là khoảng 1700 kcal. Để cơ thể thiếu hụt 500-600 kcal, bạn nên ăn khoảng 1000-1200 kcal / ngày. trân trọng

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl