Sau mùa đông bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng. Có vài cm ở eo. Bạn đang phân vân không biết có nên quyết định thanh lọc cơ thể hay không? Làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất của anh ấy? Xem các cách để giải độc mùa xuân hiệu quả - chế độ ăn kiêng và các bài tập đơn giản.
Mỗi người chúng ta có nên thanh lọc cơ thể, quyết định chế độ detox bằng dinh dưỡng hay không? Theo chuyên gia dinh dưỡng Agnieszka Piskała, nếu chúng ta không gặp vấn đề lớn về sức khỏe, chế độ ăn uống của chúng ta rất đa dạng và không cần đi tiêu thường xuyên. Cơ thể có các phương pháp làm sạch tự nhiên riêng, và nếu nó hoạt động bình thường thì không cần phải hỗ trợ nó trong quá trình giải độc. Sẽ khác nếu chúng ta liên tục bị cảm lạnh, các khớp xương bị đau, đầu đau, cảm thấy mệt mỏi ngay sau khi bước ra khỏi giường. Trong trường hợp này, nó là giá trị xem xét một điều trị mùa xuân. Nhiệm vụ của bất kỳ chế độ ăn uống thanh lọc nào là loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Hệ quả của quá trình detox cũng là giảm số kg và cải thiện vẻ ngoài của da - các vết thâm và khuyết điểm biến mất, đồng thời làn da khô và bong tróc trở nên được dưỡng ẩm và nuôi dưỡng tốt hơn.
Làm sạch cơ thể từng bước
Theo Agnieszka Piskała, việc thanh lọc cơ thể nên diễn ra chậm rãi. - Nếu tôi được lựa chọn một loại nước giải độc, tôi sẽ chọn khoảng chục ngày với lượng nước ép trái cây và rau quả nhiều hơn và chế độ ăn bình thường, cân bằng - thay vì nhịn ăn 2-3 ngày chỉ dựa vào nước (hoặc nước với siro phong và chanh). Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng đòi hỏi cơ thể phải kích hoạt các chất dự trữ, tức là glycogen và chất béo. Thật không may, các chất chuyển hóa phụ của quá trình phân hủy các hợp chất này có thể đầu độc cơ thể, gây đau đầu và đau gan, chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
Quyết định về việc làm sạch không nên do chính chúng ta đưa ra mà chỉ sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia (bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng). Chuyên gia, bằng cách hỏi một vài câu hỏi, có thể xác định liệu bệnh nhân có yêu cầu làm sạch cơ thể kỹ lưỡng hay không. - Để làm sạch bản thân, bạn phải biết những gì - Agnieszka Piskała giải thích. - Có người bị ngộ độc kim loại nặng, ruột bị phù sa do chế độ ăn ít chất xơ hoặc bị “chua hóa” bằng thức ăn nhiều đường, trong ruột có mầm bệnh ưa đường - ông cho biết thêm. Bất kể loại vấn đề nào, khi làm sạch, chúng ta nên loại bỏ rượu, cà phê, trà cũng như các sản phẩm chiên và nướng cổ điển khỏi thực đơn hàng ngày.
Ăn chay theo Tiến sĩ Dąbrowska
Một trong những phương pháp giải độc cơ thể phổ biến nhất ở Ba Lan là chế độ ăn kiêng rau và trái cây của Tiến sĩ Ewa Dąbrowska. Nó bao gồm hai giai đoạn: làm sạch nhanh (800 kcal một ngày) và một chế độ ăn uống cân bằng dễ tiêu hóa (từ 1000 đến 1500 kcal một ngày). Nó được nhiều bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và bệnh nhân khen ngợi. Thực tế là chế độ ăn kiêng hoạt động hoàn hảo có thể được nhìn thấy trong ví dụ của người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng Karolina Szostak. - Các giả định về chế độ ăn kiêng là rất đúng, và việc tăng tiêu thụ rau quả được bệnh nhân chấp nhận, mặc dù đôi khi họ gặp khó khăn trong quá trình hoạt động bình thường - Agnieszka Piskała nói. - Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị nên ăn 5 phần rau và trái cây mỗi ngày (3 phần rau, 2 phần trái cây). Thật không may, nó chỉ ra rằng Pole trung bình ăn ... một phần rau hoặc trái cây hai ngày một lần! Không có gì ngạc nhiên khi ruột của chúng ta trở nên phù sa với thức ăn đã qua chế biến - ông kết luận. Cuộc đối đầu với chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Dąbrowska là một bước đột phá đối với nhiều người. Họ ăn rau, sau đó họ cảm thấy no và có năng lượng để hoạt động, ngoài ra, đường ruột của họ hoạt động cực kỳ tốt, và họ cảm thấy cảm giác nhẹ nhàng, tràn đầy sức sống trước đây chưa từng biết đến và thường giảm cân, đây dường như là đỉnh cao trong mơ của họ.
Làm thế nào để thực hiện một giải độc hiệu quả?
Hiệu quả của bất kỳ quá trình thanh lọc cơ thể và ăn kiêng nào để cải thiện sự trao đổi chất phụ thuộc vào tần suất chúng ta ăn. Đây là phần quan trọng nhất của việc ăn uống lành mạnh. Ăn 4-5 bữa một ngày với khoảng thời gian tương tự nhau là giải pháp tốt nhất cho cơ thể. Nếu chúng tôi cung cấp năng lượng cho anh ấy thường xuyên, anh ấy sẽ sử dụng nó để đảm bảo hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống. Khi chúng ta ăn uống thất thường, cơ thể sẽ tích trữ những gì có thể là chất béo. Ảnh hưởng của chế độ ăn kiêng như vậy là tăng thêm kg.
Cũng cần nhớ rằng sự trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác. - Mỗi thập kỷ chúng ta nên ăn ít hơn 1/3 so với trước đây - Agnieszka Piskała nói. - Việc cải thiện quá trình trao đổi chất cũng ngày càng khó khăn hơn theo tuổi tác, vì vậy chúng ta càng lớn tuổi thì càng nên tham gia các hoạt động thể chất, vì chỉ có nó mới giúp chúng ta đến một lúc nào đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Nó sẽ hữu ích cho bạn6 quy tắc làm sạch đơn giản
1. Uống 1,5 lít nước khoáng mỗi ngày.
2. Cố gắng ăn rau và trái cây mỗi ngày, giàu chất xơ, có tác dụng “hút” kim loại nặng, cholesterol, đường và axit béo chuyển hóa trong ruột.
3. Tiếp cận với ngũ cốc nguyên hạt (bột nguyên cám, gạo đậm, mì nguyên cám), vì chất xơ không hòa tan chứa trong chúng làm sạch đường ruột, loại bỏ tất cả cặn thức ăn không tiêu ra khỏi cơ thể.
4. Chuẩn bị nước ép trái cây và rau quả mới ép, vì ở dạng này chúng dễ tiêu hóa hơn và đồng thời cung cấp chất xơ.
5. Tìm hiểu về truyền của trà xanh, St. John's wort, cistus hoặc hoa cúc.
6. Ăn một sản phẩm probiotic như kefir, sữa chua, dưa chuột muối, dưa cải bắp mỗi ngày một lần hoặc uống nửa ly nước ép ngâm chua.
Chế độ ăn kiêng sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn
Chế độ ăn kiêng Haylie Pomroy. Chế độ ăn kiêng này bao gồm ba giai đoạn: giảm căng thẳng, mở khóa lưu trữ chất béo và kích thích đốt cháy năng lượng. Trong mỗi bữa ăn, những thứ khác được ăn để cung cấp cho cơ thể chính xác những gì nó cần. Chế độ ăn uống rất đa dạng và cần phải có cam kết nấu ăn. Tác giả của nó tuyên bố rằng bằng cách này bạn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất chậm vĩnh viễn.
Chế độ ăn uống giàu protein của Dukan. Dựa trên các sản phẩm có chứa protein. Để tiêu hóa chúng, cơ thể cần rất nhiều năng lượng. Do đó, nó phải sử dụng năng lượng dự trữ, tức là mô mỡ.
Chế độ ăn kiêng Cryo. Nó dựa trên thực phẩm lạnh hoặc thậm chí đá lạnh. Cơ thể chúng ta tiêu hóa mọi thứ ở 38ºC, là nhiệt độ của các cơ quan nội tạng. Sau đó, tất cả các enzym tiêu hóa cũng hoạt động. Vì vậy, nếu chúng ta đưa một sản phẩm lạnh (dưới 38 ° C) hoặc đá lạnh (kem, đá viên, thực phẩm đông lạnh) vào chế độ ăn, cơ thể phải đầu tư rất nhiều nội năng từ các tế bào mỡ để làm nóng thức ăn đến 38 ° C.
Chế độ ăn kiêng ớt 3D. Dựa trên các loại gia vị nóng: quế, ớt cay, ớt, ớt cayenne, gừng - tất cả chúng đều kích thích và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Chúng ta thêm chúng vào món salad, súp, món ăn nóng và món tráng miệng, nhờ đó chúng ta tăng cường đốt cháy chất béo và làm sạch hệ tiêu hóa.
Cai nghiện - chống chỉ định
Việc thanh lọc cơ thể một cách quyết liệt cũng có những hạn chế đối với sức khỏe. Những người bị viêm loét dạ dày hoặc gan xấu chắc chắn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng rất ít calo. Giải độc chỉ dựa trên rau sống và trái cây (ví dụ như thực phẩm sống) có thể gây hại cho những người bị hội chứng ruột kích thích. Chế độ ăn kiêng dựa trên rau nấu chín và hỗn hợp không được khuyến khích cho bệnh nhân tiểu đường.
Đừng làm vậyBên cạnh những phương pháp thanh lọc cơ thể an toàn, cũng có những phương pháp nên tránh. Một trong số đó là liệu pháp hydrocolonotherapy, tức là rửa ruột. Theo bác sĩ chuyên khoa Agnieszka Piskała, điều này có thể gây ra những hậu quả rất khó chịu. Trong quá trình súc rửa, ruột được khử trùng khỏi hệ vi khuẩn, quá trình đại tiện tự nhiên bị rối loạn và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút. Ngoài ra còn có nguy cơ thủng ruột, có thể dẫn đến tử vong.
Vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn
Các nghiên cứu gần đây về tác động của tập thể dục đối với sức khỏe cho thấy, tập thể dục không nhất thiết phải cường độ cao, mệt nhọc mới mang lại hiệu quả như mong đợi. Đồng thời, sự trao đổi chất chậm lại sau tuổi 50 và nó sẽ không được thúc đẩy bởi bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chỉ có hoạt động thể chất mới có thể làm được điều này. Vì vậy, điều đáng nhớ là dù bạn bao nhiêu tuổi, sức khỏe và hạnh phúc đều nằm trong tay bạn.
Làm thế nào bạn có thể thúc đẩy bản thân đứng dậy khỏi ghế, đứng dậy khỏi ghế và bắt đầu tập luyện? Trái ngược với vẻ bề ngoài, điều đó không hề dễ dàng chút nào, bởi vì mặc dù chúng ta nghe nói về lợi ích của hoạt động thể chất từ khắp mọi nơi, nhưng rất khó để tự vận động. Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu thực tế cho bản thân, chẳng hạn như thay vì giảm 10 kg trong một tháng và săn chắc đùi, hãy tăng 2 kg và cơ bụng khỏe hơn (đây là cơ dễ tập nhất). Hai hoặc ba bài tập mỗi tuần trong 20 phút là một lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu. Nếu bạn cố gắng tuân thủ đều đặn như vậy trong vài tuần, bạn sẽ thành công. Hoạt động mơ ước, nhưng cũng đủ cho sự trao đổi chất và sức khỏe, là luyện tập 3-5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút.
Hoạt động thể chất không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Vận động hỗ trợ phát triển cơ bắp, cung cấp oxy cho cơ thể, giúp ngăn ngừa và chữa lành nhiều bệnh tật, incl. béo phì, tiểu đường, khuyết tật về tư thế, các bệnh về hệ thống vận động.
Lập kế hoạch tập luyện của bạn - thực hiện trong sổ tay hoặc thậm chí tốt hơn là trong lịch trên điện thoại của bạn. Nhờ đó, hoạt động thể chất của bạn sẽ đạt được vị thế ngang bằng với các cuộc họp kinh doanh. Ngoài ra, hãy đặt lời nhắc để không bỏ lỡ bất kỳ khóa đào tạo nào. Thông báo cho những người thân yêu, gia đình và bạn bè của bạn về kế hoạch đào tạo của bạn để động viên và khuyến khích bạn trong những thời điểm nghi ngờ. Tuy nhiên, hãy coi chừng cái gọi là kẻ phá hoại. Họ là những người trong môi trường coi thường nỗ lực của bạn, nghi ngờ trước thành công của họ và nói với bạn rằng bạn sẽ nhanh chóng quay trở lại thói quen của mình. Họ rất xuất ngũ, và họ có thể khéo léo che giấu ý định thực sự của mình dưới chiêu bài quan tâm đến bạn.
Nhất thiết phải làmCác bài tập đơn giản để cải thiện quá trình đốt cháy chất béo:
- leo cầu thang với tải
- chạy lên cầu thang
- Chống đẩy kết hợp với nhảy: bạn nhảy lên với cánh tay dang rộng, sau đó thả vào tư thế chống đẩy, thực hiện động tác chống đẩy, đứng lên và nhảy lên lần nữa
- chống đẩy thông thường, dành cho phụ nữ hoặc nam giới
- rompers truyền thống
- giòn của bất kỳ loại nào
Đếm số bước của bạn
Từ lâu, người ta đã biết rằng đi bộ là một trong những hình thức vận động cơ thể đơn giản nhất. Do đó, khi bắt đầu các bài tập, bạn cũng nên cân nhắc việc tăng thời gian đi bộ. Mua một máy đếm bước đi và cố gắng để quầy mỗi ngày ít nhất 10-15 nghìn. các bước. Mọi thứ đều có giá trị: từ đi bộ xung quanh văn phòng, đi bộ đến bến xe buýt, đến các bước bạn thực hiện ở nhà trong các hoạt động hàng ngày. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với 5.000. số bước mỗi ngày, tăng dần thời gian đi bộ. Tuy nhiên, việc đầu tư vào tạ mắt cá chân là không đáng, vì chúng gây hại cho bàn chân và không thực sự làm tăng lượng calo đốt cháy.
Leo cầu thang thay vì đi thang máy, đi bộ một hoặc hai chặng dừng lại, khiêu vũ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa - đây cũng là những hình thức tập thể dục mà bạn nên trau dồi.
Đặt cược theo khoảng thời gian
Đặc biệt nếu bạn là một người năng động và bạn cảm thấy quá trình trao đổi chất bị chậm lại dù đã tập thể dục. Tập luyện ngắt quãng, còn được gọi là phương pháp HIIT, được phân biệt bởi cường độ thay đổi. Đầu tiên, bạn thực hiện các bài tập đòi hỏi ít nỗ lực hơn, và sau đó - tối đa. Bạn thực hiện xen kẽ, phần còn lại thường dài hơn một chút so với gắng sức. Khoảng thời gian đào tạo nên kéo dài 20-30 phút. Và nó có thể khá khó khăn cho người mới bắt đầu.Một trong những khoảng phổ biến nhất là tabata. Các lớp học bao gồm thực hiện luân phiên các bài tập cường độ cao trong 20 giây (ví dụ: chống đẩy, ngồi xổm) và nghỉ 10 giây - trong 4 phút. Có tám loạt. Nhờ đó, quá trình chuyển đổi axit béo được kích thích đến mức quá trình đốt cháy chất béo diễn ra ngay cả trong vài giờ sau khi kết thúc buổi tập. Có 5 phút khởi động trước khi tập và 5 phút vươn vai sau khi tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, không tập quá hai lần một tuần, không tập khi đói hoặc sau bữa ăn. Do cường độ tập luyện nhiều, bạn cần bổ sung chất điện giải vào cuối buổi. Theo các bác sĩ chuyên khoa, sau 4 tuần cơ thể bạn sẽ đẹp tuyệt vời khi diện bikini.
Đào tạo TabataChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
"Zdrowie" hàng tháng
