Sự dư thừa cholesterol sẽ thúc đẩy sự phát triển của các tĩnh mạch và động mạch bị phá hủy, do đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Để đạt được mức cholesterol như mong muốn, bạn cần thay đổi thực đơn của mình. Các thành phần lối sống khác cũng rất quan trọng.
Đây là những gì sẽ giúp bình thường hóa mức cholesterol của bạn.
Chỉnh sửa menu của bạn
Khi mức cholesterol không vượt quá mức báo động, bác sĩ thường bắt đầu điều trị với khuyến nghị thay đổi chế độ ăn uống. Nhưng ngay cả khi những thay đổi trong thực đơn chứng tỏ là không đủ và bác sĩ kê toa statin, thì liệu pháp dược phẩm nên được hỗ trợ bởi kỷ luật ăn kiêng - các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp tiếp cận hai chiều như vậy hiệu quả hơn là chỉ dùng thuốc. Điều này là do 20-40% cholesterol được đưa đến cơ thể cùng với thức ăn, và những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến lượng cholesterol từ thức ăn trong ruột. Đó là lý do tại sao bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình - không phải trong chốc lát mà là vĩnh viễn. Nó chủ yếu là thay đổi từ chất béo động vật sang thực vật, nhiều rau hơn, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn, ăn cá thường xuyên. Nó cũng đáng để tiếp cận để bổ sung.
Điều chỉnh trọng lượng cơ thể
Thừa cân và béo phì là một trong những yếu tố chính làm tăng cholesterol. Thông thường, những người thừa kg sẽ có mức cholesterol LDL cao, và mức HDL cholesterol thấp hơn, cũng như lượng chất béo trung tính cao và khả năng đông máu, điều này có lợi cho sự phát triển của xơ vữa động mạch. Tập thể dục và một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể.
Hạn chế uống rượu
Đặc biệt là loại cao chứa nhiều calo nên lạm dụng triền miên dẫn đến thừa cân. Ở những người có chất béo trung tính cao, nó thúc đẩy sự gia tăng hơn nữa, và do đó làm tăng tổng lượng cholesterol.
từ bỏ hút thuốc
Chứng nghiện này làm giảm mức HDL cholesterol. Hơn nữa, nicotine và carbon monoxide có trong khói thuốc lá làm giảm nồng độ oxy trong máu, làm tổn thương thành mạch, đẩy nhanh quá trình hình thành mảng bám.
Duy trì hoạt động thể chất
Vận động là rất quan trọng, đặc biệt là để duy trì một tỷ lệ thuận lợi của các phần cholesterol, vì nó làm tăng nồng độ của phần HDL và do đó góp phần làm giảm tổng mức cholesterol trong cơ thể. Điều quan trọng là phải tập thể dục thể thao thường xuyên, ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần, tốt nhất là hàng ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút. Đây nên là những bài tập để cải thiện sức bền, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đạp xe, trượt băng hoặc trượt patin, trượt tuyết băng đồng, chèo thuyền, đi bộ kiểu Bắc Âu. Loại hoạt động phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng và tình trạng sức khỏe hiện tại.
Học cách giảm căng thẳng
Tình trạng mãn tính, lặp đi lặp lại hàng ngày này không chỉ làm tăng mức cholesterol mà còn dẫn đến huyết áp cao theo thời gian. Một cách để giảm bớt căng thẳng là tập thể dục, giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Điều quan trọng nữa là bạn phải học cách lập kế hoạch hành động của bản thân để tránh nóng vội gây căng thẳng. Các tác động của căng thẳng được loại bỏ bởi một môi trường thân thiện, vì vậy cần quan tâm đến mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và trên hết - vun đắp mối quan hệ của bạn, bởi vì nó đã được chứng minh rằng một mối quan hệ yêu thương lâu dài và thành công sẽ bảo vệ khỏi bệnh tật, ví dụ: nhờ tác dụng giảm căng thẳng.
"Zdrowie" hàng tháng
