Một ly cocktail gồm quả việt quất hoặc quả việt quất, nhiều rau diếp, bông cải xanh và mùi tây, thịt gia cầm nạc và cá, bánh mì đen ... Một chế độ ăn uống ngon miệng, không đòi hỏi hy sinh, và lành mạnh làm sao! Đặc biệt tốt cho thị lực của bạn. Xem thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng để có đôi mắt khỏe.
Đôi mắt thích màu xanh lá cây, không gian thoáng và một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là thực đơn mẫu của một chế độ ăn uống tốt cho thị lực.
Chế độ ăn uống tốt cho mắt - một ví dụ về thực đơn hàng ngày
"Bữa ăn sáng
- sinh tố việt quất làm bằng 1/2 cốc việt quất đông lạnh và 1/2 cốc sữa chua nguyên chất
- 2 lát bánh mì nguyên hạt tráng mỏng với bơ thực vật với một lát pho mát loại bán béo và 2 lá rau diếp
- một ly trà trái cây rừng
»Bữa sáng thứ hai
- grahamka bơ mỏng, với một lát pho mát vàng
- một bát salad cải xoăn
" Bữa tối
- một đĩa súp kem bông cải xanh với bánh mì nướng làm từ bột mì nguyên cám, rắc một thìa rau mùi tây
- ức gia cầm với rau bina
- một bát xà lách cuộn với cà chua với dầu giấm (dầu ô liu với nước chanh, muối và tiêu)
- 2 thìa gạo lứt
- một ly nước ép cà chua
»Trà chiều
- salad cà rốt và táo với một ít quả óc chó cắt nhỏ, rưới nước chanh vắt
- một ly nước ép nho đậm
"Bữa tối
- salad gồm 3-4 bông bông cải xanh luộc sơ, 1/2 chén đậu xanh, 1/2 ức gà thái hạt lựu nướng trong giấy bạc, phủ lên trên với nước sốt gồm 1/4 chén sữa chua tự nhiên, một muỗng cà phê mayonnaise và 2 nhánh tỏi ép qua máy ép và rắc nhiều mùi tây cắt nhỏ
Ăn nó nếu bạn muốn có thị lực tốt:
- cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, rau diếp, rau mùi tây, đậu Hà Lan, ngô, cà chua, cà rốt
- việt quất, việt quất, chokeberry
- các sản phẩm sữa bán béo, bơ
- bột nguyên cám và bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, tấm dày, mì ống nguyên cám
- các loại hạt, hạt hướng dương, hạt bí ngô
- cá biển
Tránh điều này:
- sản phẩm chế biến cao
- món ăn nhanh
- rau và trái cây đã được nấu quá lâu
- bánh quy và bánh ngọt làm sẵn
