Quy tắc ăn kiêng của Charles Clark. Chế độ ăn giàu protein của Charles Clark là gì?

Chế độ ăn kiêng Charles Clark là một chế độ ăn kiêng giàu protein khác. Tuy nhiên, như người tạo ra chế độ ăn này lập luận, nó ít hạn chế hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng Atkins. Nó cũng được cho là lành mạnh hơn chế độ ăn kiêng protein phổ biến của Tiến sĩ Dukan. Chế độ ăn kiêng Charles Clark là gì? Tác dụng của nó là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng Charles Clark?

Charles Clark Diet là một chế độ ăn kiêng giảm béo, giàu protein. Nó dựa trên các sản phẩm protein để thay thế các bữa ăn có carbohydrate và chất béo trong thực đơn. Do đó, các nguyên tắc của nó rất giống với các nguyên tắc của các chế độ ăn kiêng khác - chế độ ăn kiêng Atkins low-carb và chế độ ăn kiêng protein Dukan. Tuy nhiên, Tiến sĩ Charles Clark cho rằng chế độ ăn kiêng của ông ít hạn chế và lành mạnh hơn so với các liệu pháp giảm béo của những người ăn kiêng. Bạn có chắc không?

Chế độ ăn kiêng Charles Clark - Dành cho ai?

Chế độ ăn kiêng của Charles Clark dành cho những người không thích đếm calo và muốn giảm thêm vài cân trong thời gian ngắn.

Charles Clark's Diet: Các quy tắc

Chế độ ăn kiêng của Charles Clark được chia thành hai giai đoạn: giảm cân (nên kéo dài 21 ngày) và duy trì số cân đã đạt được (thường là 7 ngày).

Trong giai đoạn đầu, bác sĩ đề nghị hạn chế lượng carbohydrate từ 40 đến tối đa 60 gam mỗi ngày. Con số chính xác phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể hiện tại và hoạt động thể chất của bạn.

Loại bỏ các loại carbohydrate đơn giản khỏi chế độ ăn của Charles Clark, chẳng hạn như bột mì trắng, gạo, mì ống, bánh mì, bánh quy và bất kỳ sản phẩm nào khác có chứa đường. Vị trí của họ trong thực đơn nên được sử dụng bởi các sản phẩm protein nạc như thịt gia cầm, cá, hải sản, thịt, trứng, sữa, thậm chí cả thịt bò ít chất béo.

Thực đơn cũng bao gồm pho mát và pho mát, kem, bơ và dầu ô liu. Bạn có thể ăn rau mà không có bất kỳ hạn chế nào trong chế độ ăn, nhưng chỉ những loại không chứa tinh bột. Trong ngày, bạn có thể mua một quả cam, bưởi hoặc chuối.

Khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu, hãy tăng dần lượng carbohydrate hàng ngày cho đến khi bạn tìm thấy một phần giúp bạn béo và giảm cân.

Charles Clark's Diet: Ảnh hưởng. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi ăn kiêng Charles Clark?

Chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Clark không phải là một liệu pháp giảm béo hạn chế, vì vậy bạn chỉ có thể giảm khoảng 5 kg trong một tháng, điều này giúp giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng của yo-yo.

Chế độ ăn kiêng của Charles Clark có lành mạnh không?

Bất kỳ chế độ ăn giàu protein nào, bao gồm cả chế độ ăn của Charles Clark, đều có thể có tác dụng phụ. Theo tiêu chuẩn, bạn nên ăn 0,8-2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ăn nhiều chất đạm có thể dẫn đến tăng canxi niệu, tức là tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, từ đó dẫn đến loãng xương.

Quá nhiều protein trong chế độ ăn uống có nguy cơ bị nhiễm toan, một tình trạng trong đó nồng độ xeton trong máu quá cao. Nhiễm toan có thể làm gián đoạn hoạt động của não (gây hôn mê keto), và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.

Ngoài ra, chế độ ăn của Charles Clark ít chất xơ, thiếu hụt thành phần này có thể dẫn đến phát sinh các bệnh như tiểu đường (chất xơ ảnh hưởng đến lượng glucose trong máu và sản xuất insulin), xơ vữa động mạch (tham gia vào quá trình chuyển hóa cholesterol), béo phì (điều chỉnh mức độ no) và đói), huyết áp cao, ung thư đại trực tràng. Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể, đồng thời tác động đến nhu động ruột.

>>> Chế độ ăn kiêng Dukan gây hại cho thận, gan và não. Có đáng để hành hạ bản thân với chế độ ăn kiêng Dukan không?

Trước khi chuyển sang chế độ ăn kiêng Charles Clark, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, vì một số người không thể áp dụng chế độ ăn giàu protein, chẳng hạn như những người bị bệnh gan.