Suy nhược tinh thần là một hiện tượng khá phổ biến, vì vậy đối với hầu hết mọi người, nó dường như là một phản ứng hoàn toàn bình thường trước thất bại hoặc mất mát. Tuy nhiên, từ một sự suy giảm nhỏ, điều gì đó nghiêm trọng hơn có thể phát sinh, được coi là rối loạn tâm thần, vì vậy cần tìm hiểu về các cách để vượt qua trạng thái như vậy.
Suy sụp tinh thần là sự suy giảm về hình thức tinh thần vì một lý do chính đáng nào đó. Nó xảy ra với cả những người lạc quan nhất. Một số người giải quyết nó rất nhanh, trong khi những người khác ám ảnh hố tinh thần trong nhiều năm, trở lại như một chiếc boomerang, ví dụ như vào mùa thu. Tuy nhiên, điều an ủi là bạn có thể đi thẳng từ bất kỳ lỗ nào. Làm thế nào để làm nó?
Suy nhược tinh thần và trầm cảm
Suy nhược tinh thần là một trạng thái như vậy khi sức khỏe xấu đi và động lực để thực hiện bất kỳ hành động nào giảm. Những cảm giác đi kèm với má lúm đồng tiền tinh thần là: bực bội, buồn bã, rơi lệ. May mắn thay, một đặc điểm của má lúm đồng tiền tâm linh là tính chất tạm thời của chúng. Điều này có nghĩa là trạng thái như vậy không phải là vĩnh viễn, mà là tạm thời. Ngoài ra, mỗi người đều có cơ hội thoát khỏi nó bất cứ lúc nào mà không cần đến sự trợ giúp của liệu pháp hoặc điều trị bằng thuốc.
Mặt khác, trầm cảm là một rối loạn tâm thần nghiêm trọng, là một bệnh thực thể trong lĩnh vực tâm thần học cần được điều trị chuyên nghiệp. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm ngày càng nghiêm trọng và làm giảm chất lượng cuộc sống của bệnh nhân và người thân của họ, và chúng tồn tại trong một thời gian rất dài - đôi khi hàng năm. Tự chữa bệnh là không thực tế trong bệnh trầm cảm. Bệnh nhân cần được hỗ trợ chuyên môn, thường là dưới dạng liệu pháp và tác nhân dược lý.
Vì vậy, không được đánh đồng trầm cảm với suy nhược tinh thần, mặc dù có những trường hợp khi tình trạng trầm cảm kéo dài sẽ chuyển thành trạng thái trầm cảm bệnh lý.
Điều gì có lợi cho các lỗ hổng tinh thần?
Không phải vô cớ mà tình trạng sức khỏe bị suy giảm ồ ạt vào mùa thu và mùa đông, khi không có mặt trời, ngày ngắn, và quang cảnh bên ngoài cửa sổ không làm bạn lạc quan. Vào mùa đông, mọi người thường mất sức để làm việc và không thể tận hưởng cuộc sống. Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu, sức khỏe và cảm giác hấp dẫn đang suy yếu, và điều kiện thời tiết không thuận lợi làm tâm trạng tồi tệ thêm.
Suy nhược tinh thần, còn được gọi là blues hoặc chán nản, có thể làm trầm trọng thêm một sự kiện đã gây ra cảm giác tiêu cực. Ngay cả khi nguyên nhân là nhỏ nhặt và vấn đề mà chúng ta đang đấu tranh là nhỏ, thì hoàn cảnh cũng khiến tâm hồn chúng ta trở thành mảnh đất màu mỡ cho những cảm xúc xấu và có thể dễ dàng chiếm lấy nó.
Cũng đọc: Ảnh hưởng tích cực của việc luyện tập (hoạt động thể chất) lên tinh thần và sức khỏe. Mất ngủ và các giai đoạn của mặt trăng. Trăng tròn ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Những cách để VUI VẺ, thể lực và vóc dáng đẹpCách khắc phục chứng suy nhược tinh thần
Bạn có thể tự mình thoát ra khỏi từng trạng thái tinh thần. Điều quan trọng chính là thay đổi cách suy nghĩ và tìm động lực cũng như năng lượng mới xung quanh bạn. Nếu bạn không muốn nỗi thất vọng che lấp niềm vui trong cuộc sống, hãy thử những mẹo sau.
- Chấp nhận rằng bạn cảm thấy tồi tệ hơn
Trước hết, cần nhận ra rằng những cảm xúc tiêu cực cũng là vì điều gì đó. Nhờ họ, chúng tôi có thể đánh giá cao và tận hưởng những cảm giác tốt hơn. Đó là điều bình thường đối với chúng ta khi có những khoảng thời gian tồi tệ, bởi vì chúng ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Tâm lý con người không hoàn hảo, cũng không phải là toàn bộ con người. Ngay cả người bạn luôn tươi cười cũng có tâm trạng u uất, mặc dù có thể không biểu hiện ra bên ngoài.
Bạn cũng có thể coi những cảm xúc tiêu cực như một bài học. Cần xem xét nguyên nhân của chúng để hạn chế sự xuất hiện của chúng trong tương lai.
- Đừng gãi vết thương
Nếu gần đây có điều gì đó tiêu cực xảy ra trong cuộc sống của bạn - cá nhân hay nghề nghiệp, thì giải pháp tồi tệ nhất là bạn nên tập trung và phân tích khoảnh khắc đó thật lâu. Suy nghĩ về quá khứ nên ngắn gọn và kết thúc bằng việc cắt đứt nó. Chỉ khi đó, bạn mới nhìn thấy ánh sáng cuối đường hầm và bắt đầu sống với hy vọng mọi chuyện sẽ tốt đẹp hơn.
- Tạo động lực cho bản thân
Trong thời gian trầm cảm, thiếu động lực lớn nhất để hành động - làm việc, học tập, rời khỏi giường, đi chơi với bạn bè. Không dễ để xây dựng lại ý chí sống, may mắn thay chúng ta có thể trông chờ vào động lực từ những người khác. Ví dụ, cách dễ nhất để nhận được sự giúp đỡ từ họ là xem các bài phát biểu của các diễn giả truyền động lực trên Internet. Nếu bài giảng tạo động lực tốt, chắc chắn nó sẽ truyền năng lượng cho bạn và tạo ra một số thay đổi.
- Cho bản thân lý do để cười
Liệu pháp tiếng cười đã trở nên phổ biến và được ủng hộ trên toàn thế giới là có lý do. Tiếng cười rất tốt cho sức khỏe và giải tỏa mọi căng thẳng không gì bằng. Dẫu biết rằng không dễ để cười khi tâm hồn khóc nhưng cũng đáng để cố gắng và rèn luyện bản thân một chút. Hài kịch vui nhộn, biểu diễn tạp kỹ, phim hài hước trên web - tất cả những điều này có thể giúp bạn quên đi thực tế đáng buồn. Sự thư giãn đi kèm với tiếng cười được chào đón khi thoát ra khỏi lỗ.
Đọc thêm: Khám phá những lợi ích của yoga cười!
- Nếm thử
Người ta đã hơn một lần chứng minh rằng ăn một món ngon mang lại hạnh phúc. Ăn uống lành mạnh, không qua chế biến, không hóa chất và dễ tiêu hóa thậm chí còn có lợi hơn cho sức khỏe của bạn. Ai đó nói rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn là đúng. Đồ ăn vặt là nhiên liệu chất lượng thấp cho cơ thể. Bằng cách đầu tư vào một chế độ ăn uống tốt hơn, chúng ta có thêm một nguồn năng lượng và niềm vui. Điều đáng ghi nhớ khi chúng ta nhận được chandra.
- Duy trì hoạt động thể chất
Đó là điều đáng để vượt qua và ngay cả khi thời tiết không thuận lợi, hãy di chuyển.Hoạt động thể chất kích hoạt hormone hạnh phúc trong cơ thể, và chúng ta cần những hormone này vào mùa thu và mùa đông. Bạn không cần phải ra ngoài trời lạnh và chạy hoặc dành hàng giờ trong phòng tập thể dục ngay lập tức. Hoạt động thể chất dù là nhỏ nhất nhưng thường xuyên cũng rất quan trọng. Để lấy lại một số niềm vui trong cuộc sống, chỉ cần đi bộ, đến hồ bơi, khiêu vũ ở nhà hoặc đến sân băng.
Cũng đọc: 5 lý do tại sao bạn nên đi bộ
- Chăm sóc các mối quan hệ thân thiết
Con người không thể sống một mình. Ngay cả khi anh ta cần nó một lần trong một thời gian, anh ta không thể hoạt động một mình và tận hưởng cuộc sống cùng một lúc. Niềm vui và hạnh phúc sẽ tốt hơn rất nhiều nếu chúng ta có thể ăn mừng chúng với những người khác. Sự gần gũi của những người quan trọng đối với chúng ta là rất hữu ích trong việc thoát ra khỏi lỗ hổng. Nó mang lại động lực, nhưng cũng là niềm vui khi dành thời gian bên nhau. Tuy nhiên, càng có nhiều lý do để vui, thì càng ít phải buồn.
- Tự thưởng cho bản thân
Mỗi người có thể được hạnh phúc theo một cách nào đó. Một người mơ về một cuốn sách mới, một người nào đó về một kỳ nghỉ, và một người khác về một buổi mát xa thư giãn hoặc kiểu tóc sành điệu. Khi bạn cảm thấy thấp thỏm, hãy nghĩ về điều gì đó hoặc hoạt động mà vẫn có thể khiến bạn hạnh phúc. Dù ở thời điểm này hãy gạt những khó xử về vật chất sang một bên, nhưng đừng tự trách bản thân vì sự ích kỷ. Hãy tự làm cho mình hạnh phúc vì lúc này bạn cần nhất. Nhận thức được quan điểm tốt hơn trong cuộc sống của chúng ta có thể giúp bạn thoát khỏi má lúm đồng tiền.
