Công thức để sống lâu - phát triển thói quen tốt

Bạn phải xứng đáng có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài - chúng tôi đã làm việc vì nó từ khi còn trẻ. Chìa khóa của tuổi thọ không chỉ là gen tốt mà còn là những thói quen lành mạnh sẽ được đền đáp trong nửa sau cuộc đời.

Mục lục:

1. Công thức để sống lâu - chăm sóc các mối quan hệ
2. Công thức để sống lâu - suy nghĩ tích cực
3. Công thức để sống lâu - giảm căng thẳng
4. Một công thức cho một cuộc sống lâu dài - thực hiện một bước
5. Một công thức để sống lâu - ăn uống lành mạnh
6. Một công thức để sống lâu - chăm sóc sức khỏe của bạn

Công thức để sống lâu - chăm sóc các mối quan hệ

Con người là một thực thể xã hội - cô đơn, tàn héo như hoa không có nước. Nó đặc biệt dễ thấy ở những người lớn tuổi, và không chỉ vì những người sống một mình thiếu sự giúp đỡ thiết thực hàng ngày.Những người cao niên, những người không có ai để nói chuyện, mất khả năng giao tiếp nhanh hơn nhiều; thiếu thốn các mối quan hệ thân thiết, họ "chạy loạn" và mất động lực cho bất kỳ hoạt động nào, họ chống chọi với tuổi già và bệnh tật nhanh hơn.

Cũng nên đọc: Cô đơn có nhiều mặt. Làm thế nào tôi có thể đối phó với sự cô đơn?

Chúng ta làm việc sớm hơn nhiều để có thứ gì đó để sống và sống cho đến khi về già, ví dụ như chăm sóc mối quan hệ của chúng ta. Không có gì lạ khi các cặp đôi yêu nhau sống lâu và khỏe mạnh hơn những người độc thân. Ngoài sự an toàn về cảm xúc và cảm giác thỏa mãn, họ còn có được sự gần gũi về tình dục, giúp tái tạo tinh thần và thể chất.

Điều đáng để duy trì các mối liên hệ trong gia đình, nuôi dưỡng tình bạn, thiết lập các mối quan hệ mới với những người thuộc thế hệ trẻ, hoạt động chuyên nghiệp càng lâu càng tốt. Một mạng lưới kiến ​​thức rộng lớn kích thích tất cả các loại hoạt động, do đó buộc cơ thể và tâm trí phải tập thể dục, giữ cho chúng ở trạng thái tốt. TV không thể thay thế liên lạc với người sống!

Cũng đọc: Những tình bạn mới khi nghỉ hưu: tìm kiếm chúng ở đâu và như thế nào?

Công thức để sống lâu - suy nghĩ tích cực

Các nhà hiền triết cổ đại của phương Đông đã nhận thấy rằng lối suy nghĩ ảnh hưởng đến những gì xảy ra với chúng ta. Không có phép thuật nào đối với nó. Lo lắng, sợ hãi, tức giận, thường xuyên trải qua lo lắng, dự đoán điều tồi tệ nhất - gây ra tiết quá nhiều hormone căng thẳng, đặc biệt là cortisol. Điều này làm tăng huyết áp, tăng mức cholesterol và góp phần gây viêm.

Những cảm xúc tồi tệ mà chúng ta trải qua hàng ngày lãng phí rất nhiều năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng cho mục đích tốt của chúng ta, nhưng nó phải sử dụng nó để khôi phục sự cân bằng cảm xúc và nội tiết tố bị rối loạn do căng thẳng.

Cũng đọc: Những suy nghĩ đen tối, hoặc làm thế nào để ngừng hành hạ bản thân

Áp lực căng thẳng hàng ngày dẫn đến sự suy yếu của các cơ chế tự sửa chữa, khiến chúng ta trở thành con mồi của các bệnh tật và đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Vì vậy, hãy cùng nhìn lại những suy nghĩ và phản ứng của bạn, phát triển một cách tiếp cận cuộc sống lạc quan hơn.

Cũng đọc: TƯ DUY TÍCH CỰC có sức mạnh to lớn - hãy sử dụng sức mạnh của nó

Công thức để sống lâu - giảm căng thẳng

Bạn có thể giảm bớt căng thẳng không cần thiết bằng cách lập kế hoạch trong ngày của mình sao cho đúng giờ với mọi việc. Đừng mắc vào cái bẫy của chủ nghĩa hoàn hảo - chúng ta đừng mong đợi ở bản thân nhiều hơn những gì chúng ta có thể làm, bởi vì nó tạo ra căng thẳng.

Điều quan trọng là phải đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi. Mỗi ngày, chúng ta hãy dành thời gian cho những thú vui riêng, thư giãn, thiền, thể thao hoặc gặp gỡ bạn bè.

Ăn các bữa đều đặn, có kế hoạch trong lịch trình của bạn để bạn có thể ăn mà không cần vội vàng. Điều này sẽ cho phép bạn nạp ít thức ăn hơn và tạo điều kiện tiêu hóa. Đừng ăn quá nhiều, hãy đứng dậy khỏi bàn với suy nghĩ: "Mình muốn ăn thứ khác".

Cũng nên đọc: Thời gian ăn uống tốt nhất - Ăn sáng, trưa, tối khi nào?

Tuổi thọ 1/3 là do gen quyết định, nhưng phần còn lại thì sao? Ở cuối các nhiễm sắc thể tạo nên gen là các telomere, chúng sẽ ngắn lại khi tế bào phân chia. Điều này ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa: một số người rút ngắn telomere chậm hơn, những người khác quá trình này nhanh hơn và họ sống ngắn hơn.

Tuy nhiên, gen không phải là tất cả - các bác sĩ chuyên khoa cho rằng có tới 70% tuổi thọ được quyết định bởi môi trường và lối sống. Chứng cớ? Những người Okinawa di cư từ Nhật Bản và bắt đầu sống như những người ở phương Tây phát triển cao, đã chết sớm hơn nhiều so với các đồng nghiệp của họ ở quê nhà. Do sự thay đổi trong lối sống, họ đã bị tàn lụi bởi những căn bệnh của nền văn minh.

Một công thức cho một cuộc sống lâu dài - thực hiện một bước

Đá lăn không bị rêu bám. Điều tương tự cũng có thể nói đối với một người đàn ông. Chúng tôi không được thiết kế để ngồi vào máy tính, mà để chơi trò chơi săn bắn. Hoạt động thể chất là trung tâm của kim tự tháp ăn uống lành mạnh là có lý do. Nếu không có nó, thực đơn lành mạnh nhất sẽ không cho hiệu quả như mong muốn.

Sự bất động mà công nghệ hiện đại áp đặt lên chúng ta phải được cân bằng với hoạt động giải trí - ít nhất 5 lần một tuần trong 30 phút tập luyện cường độ trung bình. Cộng với việc tận dụng mọi cơ hội để vận động cơ thể: cầu thang bộ thay vì thang máy, xe đạp thay vì ô tô.

Những lợi ích có thể đo lường được: giữ vóc dáng thon gọn, giảm cholesterol, ngăn ngừa loãng xương, xơ vữa động mạch và tiểu đường, giảm căng thẳng. Việc rèn luyện trí óc cũng quan trọng không kém.

Đọc thêm: Làm thế nào để duy trì thể trạng và tinh thần tốt cho đến tuổi già?

Bộ não phải được vận động như một cơ bắp để giữ dáng. Các hoạt động đưa bạn ra khỏi thói quen (ví dụ: đi du lịch, học ngoại ngữ, chơi cờ) bảo vệ khỏi chứng mất trí nhớ bằng cách rèn luyện trí nhớ và sự tập trung.

Cũng đọc: Rèn luyện trí não, hoặc các bài tập để CÓ NHỚ tốt

Một công thức để sống lâu - ăn uống lành mạnh

Kim tự tháp ăn uống lành mạnh trình bày tỷ lệ của một thực đơn cân bằng. Nó có nhiều sản phẩm thực vật nhất, ít nhất - đồ ngọt và thịt béo. Bốn hoặc năm bữa ăn nhẹ mỗi ngày nên được bố trí sao cho các sản phẩm giàu chất xơ hòa tan (rau, trái cây, ngũ cốc, hạt) có lợi, giúp bạn no nhanh và no lâu, tránh ăn vặt và giúp loại bỏ cholesterol dư thừa. Điều quan trọng là ăn càng nhiều sản phẩm địa phương và chưa qua chế biến càng tốt, tốt nhất là từ trồng trọt và chăn nuôi hữu cơ. Điều này đảm bảo rằng bạn biết những gì bạn đang ăn.

Chọn thực phẩm chế biến có danh sách thành phần ngắn. Xóa các bữa ăn sẵn và "đồ ăn vặt" làm chủ yếu bằng đường, chất béo và bột mì khỏi thực đơn của bạn.

Đọc nhãn, kiểm tra các sản phẩm "nhẹ" hoặc "tự nhiên" và tránh những sản phẩm có chứa dầu cọ, dầu thực vật hydro hóa (tăng cholesterol), mỡ lợn, thịt được tách cơ học (MSM), đường và xi-rô glucose-fructose, cũng như chất bảo quản, thuốc nhuộm , chất điều vị. Những chất phụ gia này, được đánh dấu bằng ký hiệu E, là vô hại với liều lượng nhỏ, ăn theo thời gian, nhưng nếu ăn thường xuyên, chúng có thể tích tụ trong cơ thể và gây ngộ độc.

Một công thức để sống lâu - chăm sóc sức khỏe của bạn

Để đạt được tuổi thọ, bệnh tật phải được ngăn ngừa. Điều này có thể xảy ra khi các bất thường được phát hiện ở giai đoạn đầu. Vấn đề là không nên ép bản thân tìm kiếm căn bệnh, nhưng cũng không được bỏ qua những tín hiệu báo động.

Đau, khó thở, chóng mặt, các vấn đề tiêu hóa thường xuyên, da thay đổi - điều đáng chú ý là các triệu chứng bất thường. Không ai có thể giúp chúng ta, bởi vì chúng ta hiểu rõ cơ thể mình nhất. Chúng tôi cũng biết những căn bệnh nào thường xuất hiện nhất trong gia đình - điều này có thể cho thấy khuynh hướng di truyền đối với một số bệnh nhất định.

Một cuộc phỏng vấn về vấn đề này thường do bác sĩ gia đình thực hiện; Điều đáng đồng ý với anh ta là những thử nghiệm nào nên được thực hiện thường xuyên hơn. Nhiều bệnh phát triển mà không có triệu chứng ban đầu. Kiểm tra phòng ngừa được sử dụng để phát hiện chúng.

Riêng trong nửa sau của cuộc đời, cần thực hiện thường xuyên các xét nghiệm cơ bản: xét nghiệm công thức máu và nước tiểu 2-3 năm một lần, nồng độ cholesterol và glucose trong máu, điện tâm đồ, chụp X-quang phổi. Nên đo huyết áp vài tháng một lần.

Chúng ta nên đến gặp nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần, kiểm tra mắt và thính giác 2-3 năm một lần, và sau 50 tuổi thì nên làm xét nghiệm mật độ xương (đo mật độ). Việc thăm khám bác sĩ phụ khoa hàng năm cùng với việc kiểm tra tế bào học và siêu âm, cũng như siêu âm vú hoặc chụp nhũ ảnh 2 năm một lần là chuyện đương nhiên đối với phụ nữ. Nam giới trên 50 tuổi nên xét nghiệm PSA mỗi năm một lần và khám tuyến tiền liệt bởi bác sĩ tiết niệu.

Đề xuất bài viết: